Aniska писал(а):Какой режим и из каких блюд состоит рацион?
Лена, этот рацион я взяла у подруги. Она обратилась в клинику снижения веса, но там кроме диеты нужно вставить золотую иглу в ухо, делать регулярное иглоукалование и озонотерапию, на что у меня пока нет средств.
Диета такова (в идеале и очень кратенько) :
1) можно есть овощи (кроме картофеля), зелень, морковь и свекла только сырые. Овощи могут быть сырыми или тушеными. запеченными, жареными (смотри кол-во масла в день ниже).
2) можно фрукты и ягоды (кроме винограда, бананов), кроме тех что могут вызывать аппетит (яблоки и цитрусовые) - индивидуально. В любом виде.
3) можно любое нежирное мясо и рыбу. Курица без шкурки, желательно только белое. Свинину желательно исключить. Мясо в любом виде: вареное, жареное (смотри кол-во масла в день ниже), запеченное и даже шашлыки.
4) можно молочные нежирные: молоко 1%, кефир до 1%, йогурт без вкусовых добавок натуральный, сметана 1 ч.л в день для соусов, творог 200гр в неделю.
5) яйца 2шт в неделю.
6) исключить бобовые и злаковые,
7) исключить хлеб, мучное, сахар и сладости (можно сахарозаменитель при необходимости и леденцы для диабетиков),
8) растительное масло можно 1 ст.л. в день, сливочное масло исключить.
9) можно 2-3л воды в день, жидкости: чай, чай специальный (рекомендованный клиникой), сок 200гр в день только без сахара и мякоти
10) сырые овощи и тушеные на один прием не употреблять. Фрукты, ягоды и соки вместе употреблять можно, но не с любыми овощами.
По режиму питания мне понравилось, т.к. с моим биоритмом совпадает:
завтрак до 9-00 (если позже, то пропускаем): овощи и мясо (рыба) ИЛИ омлет ИЛИ творог с ягодами ИЛИ что-то другое можно придумать самим
обед обязательно (примерно в 13-00): 1. можно овощной суп ИЛИ на слабом нежирном бульоне, 2. овощи и рыба (мясо) ИЛИ что-то другое можно придумать самим
полдник обязательно (до 18-00): можно йогурт, овощи сырые ИЛИ фрукты
ужин (можно пропустить): кефир до 400гр (если только голод допекает), можно добавить отруби (которые продаются в клинике))))
Банально? Где-то мы уже это видели? И это продают за деньги))))) Но мне пока нравится