Нормализация Пищевого Поведения

Модератор: Трикстер

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Туся Лериковна » 21 ноя 2011, 15:00

Привет. Меня зовут Татьяна. Я всеядная и у меня большой желудок. Ем все и много по выходным. По будням могу себя сдерживать.
ФУНКЦИИ ЕДЫ.

1. физиологическая потребность
ГОЛОД
это понятно

далее идут второстепенные функции
так называемый АППЕТИТ:

2. коммуникационная потребность, решаемая посредством еды - пока нет, но если появляются гости - да

3. структурирование времени - точно про меня

4. вознаграждение себе - после работы

5. выполнение ритуала - утренний

6. нормализация своего эмоционального состояния - уже избавилась от этого
Неважно, сколько дней в твоей жизни. Важно, сколько жизни в твоих днях!
Аватара пользователя
Туся Лериковна
Лучшая подруга
 
Имя: Татьяна
Статус: Неважно, сколько дней в твоей жизни. Важно, сколько жизни в твоих днях!
Сообщений: 234
Зарегистрирован: 26 окт 2011, 06:45
Cпасибо сказано: 44
Спасибо получено: 24 раз в 13 сообщениях
Медали: 4
Получила 300 спасибо! (1) Сказала 500 спасибо! (1) За победу в марафоне финансов! (2)

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Сибирячка » 22 ноя 2011, 06:07

дЕвочки, принимайте новенькую сладкоиспеченную помпошечку. Я не могу пока признаться, что я обжорка, так как жор нападает на меня не часто, но вот отказаться от хорошего стейка поздно вчером я не в состоянии, даже если не испытываю острого чувства голода.
Главная функция еды для меня - это конечно утоление голода. Но голод я испытываю не так часто, вот больше всего от чего я точно не могу отказаться так это от большой чашки кофе с молоком (правда без сахара), в течении дня могу выпить 5-9 чашек. Умом понимаю, что кофе в таком количестве вреден, но ничего поделать не могу, в тении дня на работе стараюсь пить чай зеленый, но того ощущения блаженства не испытываю. и жду не дождусь когда я приду домой и смогу насладиться чашечкой ароматного кофе.
Честно и откровенно могу признаться - я кофеманка :cry:
Теперь по фукциям - в основном структурирование времени - ем, потому, что наступило время завтрака, обеда или ужина, могу перекусить даже если не голодна. За ужином вместе с ЛМ - коммуникационная потребность, он приходит с работы поздно, часов в 10-11 вечера и я сажусь есть вместе с ним, так как это единственное время в течении дня когда мы можем спокойно посидеть, обсудить проблемы прошедшего дня, поделиться новостями. Конечно, я иногда отказываюсь от приема пищи, но это только в том случае, если готовлю я (могу сказать, что уже перекусила и есть не хочу), но как отказаться если ужин готовит ЛМ, а это в основном стейк, жареный картофель. :shock:
Периодами (это время отчетов на работе) - нормализация своего эмоционального состояния, вотздесь я просто не могу отказать себе в шоколаде, в другле время я могу пройти мимо него, НО В ЭТОТ момент он мне просто жизненно необходим. В такие минуты я готова открыто сказать - я СЛАДКОЕЖКА.
Аватара пользователя
Сибирячка
Лучшая подруга
 
Сообщений: 157
Зарегистрирован: 27 окт 2011, 06:31
Cпасибо сказано: 90
Спасибо получено: 127 раз в 60 сообщениях
Медали: 3
Получила 200 спасибо! (1) Сказала 50 спасибо! (1) Сказала 100 спасибо! (1)

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Люблю бабочек » 22 ноя 2011, 14:21

ну что - УПРАЖЕНИЕ? ;)

широко известное Колесо Баланса (Круг Жизни и еще множество названий )))

1. рисуем вот такую пустографку, делим ее на 8 частей:

Изображение

отсюда


2. обычно в этой технике пишут области жизни

НО! мы пойдем своим путем ;)

и напишем в каждом секторе область знаний/действий, которые относятся к Стройности.

у каждой из нас это будут свои сектора.

у меня получились:
* режим питания
* вода
* физнагрузка
* пирамида питания
* групповые занятия + поддержка единомышленников
* саморегуляция
* доп. знания
* мотивация




3. кратко описываем каждый сектор, отвечая на 2 вопроса:
= что я уже делаю здесь для достижения своей цели? (похвалить себя за эти действия)
= на что стоит обратить более пристальное внимание? (просто указать факты и направления, без менторского тона)

делаем это буквально за 10-15 мин.



4. дальше ставим баллы каждому сектору - от 0 до 10.

10 = это та идеальная картинка, которая есть в голове по этому направлению.

например, моя вода )))
идеальная картинка: я выпиваю 2 л воды ежедневно до 18 часов.
факт на сегодня: я выпиваю 1 стакан после сна, потом забываю об этом :crazy1:

по моему мнению, этот сектор мне стоит оценить в 1 балл ))))

когда буду пить 1 литр - поставлю себе 6-7 баллов
за факт выпивания + за старание и усилия )))

но это лично мой подход - добавлять 1-2 балла за усилия :dancegirl:
можно этого и не делать

таким образом выставляем за каждый сектор свои баллы
и Колесо теперь выглядит таким образом (на названия секторов не смотрим):

Изображение

отсюда

я люблю еще цветными карандашами зарисовывать каждый сектор
получается более наглядно и весело ))))



5. теперь самое интересное! ;)

задаем себе два вопроса:

* Что я могу сделать уже на Этой Неделе (в Этом Месяце, в Этом Году), чтобы повысить хоть на 0,5 балла какой-либо сектор?

* Что я могу сделать Прямо Сейчас?
(задание на 1-2 минуты)



6. конечно же, такие упражнения лучше всего делать письменно.
и для того, чтобы включить все репрезентативные системы в работу = через кинестетику письма, увидеть написанное, проговорить про себя при написании
и для того, чтобы зафиксировать положение дел на сегодняшний момент для будущего анализа изменений



7. для будущего анализа такую работу полезно будет делать через какие-то промежутки времени.

т.е задание из пункта 5 уже предлагает нам не только дать себе задания, но и определить временной промежуток, в который мы будем делать это задание:
Что я могу сделать уже на Этой Неделе (в Этом Месяце, в Этом Году), чтобы повысить хоть на 0,5 балла или даже больше какой-либо сектор?

я решила, что буду его делать по понедельникам - как раз в этот день я делаю контрольные замеры.
вот и пусть более полный анализ недели и план на наступившую ;)





предлагаю сделать это упражнение прямо сразу после прочтения этого поста. :rose:
Мррррррррр! )))
Мурка задумчиво в небо глядит:
быть может там колбаса пролетит!
Мысль, что бывают ещё чудеса,
даже приятней, чем сама колбаса.
***
теперь, когда мы сделали невероятное, самое время перейти к выполнению невозможного (с) Адель
Аватара пользователя
Люблю бабочек
Милая барышня
 
Имя: Оля
Сообщений: 136
Зарегистрирован: 26 окт 2011, 22:06
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 17
Спасибо получено: 56 раз в 17 сообщениях
Медали: 2
Получила 100 спасибо! (1) Сказала 50 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Люблю бабочек "Спасибо" сказали
Galla, Grats, Leta, Рыбка Дори, Путница, Джулия, Шумелка мышь

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Leta » 22 ноя 2011, 16:33

Люблю бабочек
еечки...я выполнила задание и подошла к нему слишком самокритично...у меня получился маленький кружок....Стыдно.
Я Ольга :) Я обжора и лентяйка... И я никак не могу взять себя в руки. :-[
Аватара пользователя
Leta
Лучшая подруга
 
Сообщений: 270
Зарегистрирован: 07 сен 2009, 15:33
Cпасибо сказано: 233
Спасибо получено: 130 раз в 70 сообщениях
Медали: 4
Получила 300 спасибо! (1) Получила 900 спасибо! (1) Сказала 200 спасибо! (1) Сказала 900 спасибо! (1)

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Люблю бабочек » 24 ноя 2011, 20:46

Питание

Нам предложили классическую систему питания - ПИЩЕВУЮ ПИРАМИДУ

Изображение

отсюда

там же на сайте можно почитать статьи про пищевую пирамиду и объемы порций

я ее приняла сразу и безоговорочно
канеш, были сложности с введением новых правил питания,
но сам принцип = 100% мое!

смысл таков:

каждый день необходимо съедать определенное кол-во всех групп продуктов.
в эти группы у нас входят:

* Белки
творог, рыба, птица, бобовые, яйца, обезжиреный сыр (до 17%), мясо (свинина под запретом)
ограничений по приему пищи по времени - нет
можно в любой прием пищи

* Зерновые/Крахмалистые (по разному их называют)
канеш, сложные! ;)
крупы, злаки, зерновой хлеб (типа 8 злаков), макароны из твердых сортов пшеницы, картофель (лучше всего в мундире, не чаще 1 раза в нед)
ограничение по времени - до 16 часов
в завтрак - как можно чаще!

* Овощи
для тех, кто ест их мало (к сожалению, это оч частая ситуация) - без ограничений по времени и кол-ву

* Фрукты
кроме банана, винограда, хурмы и прочих силно сладких
сюда же - сухофрукты
морковь и свекла из-за сладости (высокого ГИ) относим к фруктам
ограничение по времени - до 16 часов

* Молочные продукты
все, кроме сыра и творога
сметана 2,5 ст.л/день

* Жиры
раст масло (обязательно 1 ч.л в день свежего масла. например, в салате)
слив масло - не более 5 г/день
орехи - 10 штук, семечки - что в зажатую горсть помещается
обязательно употреблять!
но не более 3 порций в день
1 порц: жидкое масло = 1 ч.л,твердое масло = 5г/день





распределение еды в течение дня:

Завтрак
в течение часа после сна
как можно чаще включать в завтрак крахмалистые
остальные группы продуктов - по желанию

важно: до 13 часов (лучше всего в завтрак - после основной еды) каждый день съедать сладость (печенье, пироженое, мед, любую "вредность") в размере 20-30г
это для снятия впечатления, что нам чего-то нельзя.
можно! но при таких условиях ;)

Обед

крахмалистые + белок + овощи + жир + молочка + фрукты ))))))

в общем - все!
но обязательно крахмалистые!

Ужин

белок + овощи ))
все оч просто )))




раскладка по времени такая:

минимум 3 часа между приемами пищи, максимум 5 часов.
это постараюсь объяснить позже - там график надо рисовать
пока не могу придумать, как это сделать, чтоб понятно было.

классические приемы пищи в теч дня выглядят так:
8.00 (завтрак) - 12.00(обед) - 16.00 (перекус) - 20.00 (ужин) - 22.00 (молочка на ночь, но она не обязательна)

канеш!!! время каждая из нас будет двигать по своему графику!
но важно соблюдать эти промежутки

если завтрак оч ранний, например в 6 утра или еще раньше, то делаем больше перекусов

но! Перекусы тоже из пирамиды!!!
фрукты, молочка, бутер с цельнозерновым хлебом и белком


мне лично было сложнее всего вводить в свой рацион крахмалистые..
я несколько лет до этого практически исключила из рациона сложные углеводы
зато простых было - навалом ))))))
и начинала есть сложные углеводы просто с чудовищным скрипом... :-x

огранизм вел себя просто дико :laugh:
он хотел есть уже через 15 мин после этих приемов пищи
просто орал, что хочет жрать!

но потихоньку мы с ним полюбили углеводы
сейчас я ем их на завтрак и обед практически каждый день
и что самое важное - когда я их НЕ ем, я это чувствую!
сил меньше, а срывов значительно больше!

после перестройки организма на любовь к крахмалистой группе, у меня наладилась работа ЖКТ, прошла дикая страсть по сладенькому, теперь мне реально достаточно 1 конфетки!
если находит помутнение и я хочу больше конфет = ищу и нахожу психологическую потребность.
у меня она всегда есть, когда случается зажор ;)



и еще одно правило.
про вредности.

если ломает просто дико, что хочется что-то эдакое съесть (не их пирамиды ;)), то сначала делаем полноценный прием пищи, а потом уже его закусываем конфеткой
во-первых, меньше влезет
во-вторых, пока будет готовить прием пищи - может и запал на вредняшку уже пропадет :laugh:
Мррррррррр! )))
Мурка задумчиво в небо глядит:
быть может там колбаса пролетит!
Мысль, что бывают ещё чудеса,
даже приятней, чем сама колбаса.
***
теперь, когда мы сделали невероятное, самое время перейти к выполнению невозможного (с) Адель
Аватара пользователя
Люблю бабочек
Милая барышня
 
Имя: Оля
Сообщений: 136
Зарегистрирован: 26 окт 2011, 22:06
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 17
Спасибо получено: 56 раз в 17 сообщениях
Медали: 2
Получила 100 спасибо! (1) Сказала 50 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Люблю бабочек "Спасибо" сказали
Aniska, Jaenae, Уссурочка, Путница, Джулия, Лолочка, Мамик, Манька-Облигация, Шумелка мышь

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Aniska » 25 ноя 2011, 09:47

Люблю бабочек писал(а):* Молочные продуктывсе, кроме сыра и творога

Люблю бабочек, с сыром понятно, а с творогом что не так?
Я не пью, я не курю, Я ЕМ
Подхожу к зеркалу - надо похудеть. Подхожу к холодильнику - надо поесть... Во всем виноваты ноги!..
Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя.
Аватара пользователя
Aniska
Звезда форума
 
Имя: Елена
Сообщений: 2017
Зарегистрирован: 07 янв 2010, 20:49
Cпасибо сказано: 1021
Спасибо получено: 606 раз в 500 сообщениях
Медали: 4
Сказала 1500 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1) Марафон отложенных дел (2)

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Люблю бабочек » 26 ноя 2011, 22:00

Aniska

с творогом все нормуль )))
просто мы считаем его в белки, а не в молочку ;)
Мррррррррр! )))
Мурка задумчиво в небо глядит:
быть может там колбаса пролетит!
Мысль, что бывают ещё чудеса,
даже приятней, чем сама колбаса.
***
теперь, когда мы сделали невероятное, самое время перейти к выполнению невозможного (с) Адель
Аватара пользователя
Люблю бабочек
Милая барышня
 
Имя: Оля
Сообщений: 136
Зарегистрирован: 26 окт 2011, 22:06
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 17
Спасибо получено: 56 раз в 17 сообщениях
Медали: 2
Получила 100 спасибо! (1) Сказала 50 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Люблю бабочек "Спасибо" сказали
Aniska

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Люблю бабочек » 01 дек 2011, 13:37

Девушки, я перенесу прям полностью пост из своего дневничка сюда? :-[

Люблю бабочек писал(а): про похуделки ну ОЧ сложно рассказывать письменно...

мы же там постоянно делаем какие-то упражнения
когда делимся своими настроениями и мыслями, девочки ведущие тут же задают наводящие вопросы, которые выводят нас на новые мысли и идеи...

но вот про переедание было оч интересно!

мы представляли, что становимся ... своим перееданием!
представляли, какое оно, как его зовут, где оно живет в теле и как проявляется

а потом в ходе разговора с ним, выясняли, чего же ХОРОШЕГО оно нам желает!

мое оказалось ну оч дружелюбным и мы сразу о многом договорились ;)
а у девочек разные были
у одной оч жесткое переедание - оно желает ею управлять и властвовать!

так что тут у каждой из нас своя история и надо просто погрузиться в себя, чтобы начать изучать ее :gift:


Юль, ты знаешь, что такое Утренние Страницы?
вот мне каж по этому методу можно запросто познакомиться и поговорить со своим перееданием

по крайней мере я именно так и продолжила свое с ним знакомство




итак, это УПРАЖЕНИЕ

цель его познакомиться и пообщаться со своем ПЕРЕЕДАНИЕМ
и узнать, чего же оно от насхочет НА САМОМ ДЕЛЕ!

лично мне всегда подобные вещи удобнее делать письменно
чтоб потом можно было перечитать и обратить внимание на какие-то вещи, которые устно были сказаны, но акценты на них сделаны не были

но можно и устно, канеш
кому как удобнее ;)

перед упражнением надо настроиться, принять удобную позу, закрыть глаза, вдохнуть-выдохнуть
и начать делать упражнение ))

1. представьте, что вы = часть себя самой и имя ваше - Переедание
именно САМО Переедание
где вы живете в теле человека?
как ощущаете себя?
как вы взаимодействуете с человеком, в теле которого живете?
как общаетесь?
что даете ему?
чего хотите от него?


*поговорите с человеком, в теле которого живете*
о чем угодно!
спросите что-то,
уточните его настроения относительно вас,
все, что будет проситься в разговор - обязательно проговорите!


что чувствует человек во время этого общения?
какова ваша позиция и что вы чувсвутете из позиции Переедания?


2. снова станьте собой.
можно встать, встряхнуться, подышать
в любом случае, это должен быть какой-то переход из одного состояния в другое.

что вы сейчас чувствуете?
что можете сказать своему Перееданию?
если Переедание готово к сотруничеству, то уже можно спросить, что ХОРОШЕГО хочет для вас Переедание?

*это ОЧЕНЬ важно, потому наша цель = найти Позитивные Намерения Переедания относительно нас самих.*
если не готово, продолжать строить конструктивный разговор: кто чего хочет и как вам совместно этой цели достигать.


3. снова станьте Перееданием:
что вы сейчас чувствуетет и говорите человеку?
что вы для него делаете?
чем полезны и как облегчаете его жизнь?
чего помогаете избегать?
что еще можете добавить?



Из позиции Переедания поговорите с окружающими человека (родными, коллегами, друзьями)
расскажите, как вы воздействутете на них?
что они делают, когда встречаются с вами?



4. возвращаемся с себя-любимую ))

что хочется сказать Перееданию?
как вы дальше будете жить?
как будете строить свои отношения?





как впечатления?????


пысы: ну поделитесь хоть кто-нить впечатлениеями от темы и нформации!!! ;)
делаете чего-нить?
Мррррррррр! )))
Мурка задумчиво в небо глядит:
быть может там колбаса пролетит!
Мысль, что бывают ещё чудеса,
даже приятней, чем сама колбаса.
***
теперь, когда мы сделали невероятное, самое время перейти к выполнению невозможного (с) Адель
Аватара пользователя
Люблю бабочек
Милая барышня
 
Имя: Оля
Сообщений: 136
Зарегистрирован: 26 окт 2011, 22:06
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 17
Спасибо получено: 56 раз в 17 сообщениях
Медали: 2
Получила 100 спасибо! (1) Сказала 50 спасибо! (1)

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Aniska » 02 дек 2011, 00:11

Пообщалась я кое-как со своим перееданием. Мдямс... Оно меня жалеет. Мне не хватает внимания и хочется, чтобы пожалели.
Я не пью, я не курю, Я ЕМ
Подхожу к зеркалу - надо похудеть. Подхожу к холодильнику - надо поесть... Во всем виноваты ноги!..
Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя.
Аватара пользователя
Aniska
Звезда форума
 
Имя: Елена
Сообщений: 2017
Зарегистрирован: 07 янв 2010, 20:49
Cпасибо сказано: 1021
Спасибо получено: 606 раз в 500 сообщениях
Медали: 4
Сказала 1500 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1) Марафон отложенных дел (2)

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Шумелка мышь » 02 дек 2011, 16:30

Нарисовала круг баланса:
- режим питания (3);
- пирамида питания (4);
- фитнес (4);
- сон (6);
- активный образ жизни (4);
- СПА (5) - мурчащее название для нелюбимого дела - нанесения кремов и самомассажа;
- знания (6);
- психология (2). Продумала дальнейшие шаги (хочется как-то приспособить баллы к долгосрочному марафону, чтобы получились количественные показатели).
Сегодня буду разговаривать с перееданием :girl_hospital: .
Я - творческая личность. Хочу - творю, хочу - вытворяю.
Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя.
The human body is the best picture of the human soul.
Шумелка мышь
Ехидна
 
Сообщений: 2159
Зарегистрирован: 24 авг 2009, 15:38
Cпасибо сказано: 509
Спасибо получено: 293 раз в 246 сообщениях
Медали: 4
Получила 800 спасибо! (1) Сказала 800 спасибо! (1) За победу в марафоне финансов! (2)

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение Манька-Облигация » 22 янв 2012, 11:42

Я тоже нарисовала свой круг баланса.
Изображение
Получилось очень наглядно. Наверное, восьмым сектором надо ввести СОН. Тут у меня всё в порядке.
Каждый день - маленькая жизнь.
Бог только поступки слышит...
Идти всегда легче, когда нет груза. Когда нет груза излишних вещей, грехов или тела.
Аватара пользователя
Манька-Облигация
Звезда форума
 
Имя: Майя
Статус: Домомучительница
Сообщений: 1433
Зарегистрирован: 17 авг 2009, 19:48
Откуда: Санкт-Петербург
Cпасибо сказано: 134
Спасибо получено: 460 раз в 235 сообщениях
Медали: 4
Получила 300 спасибо! (1) Сказала 50 спасибо! (1) За хороший отзыв о форуме (1) За проведение марафона (1)

Re: Нормализация Пищевого Поведения

Сообщение lemonywater » 17 май 2014, 05:20

Попробую применить этот марафон к своей проблеме. Это ednos (eating disorders not otherwise specified), а если проще - микс нарушений пищевого поведения. Надеюсь, он мне поможет принять, что есть - это нормально, и не бросаться в крайности "сегодня я не жру, а завтра я жру ПАКЕТ еды "
Аватара пользователя
lemonywater
Таинственная незнакомка
 
Имя: Лена
Статус: you are what you love
Сообщений: 16
Зарегистрирован: 12 ноя 2013, 11:32
Откуда: Спб
Cпасибо сказано: 3
Спасибо получено: 1 раз в 1 сообщении

Пред.

Вернуться в Диеты и здоровое питание


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron