ПитаниеНам предложили классическую систему питания -
ПИЩЕВУЮ ПИРАМИДУотсюдатам же на сайте можно почитать статьи про пищевую пирамиду и объемы порций
я ее приняла сразу и безоговорочно
канеш, были сложности с введением новых правил питания,
но сам принцип = 100% мое!
смысл таков:
каждый день необходимо съедать определенное кол-во всех групп продуктов.
в эти группы у нас входят:
* Белкитворог, рыба, птица, бобовые, яйца, обезжиреный сыр (до 17%), мясо (свинина под запретом)
ограничений по приему пищи по времени - нет
можно в любой прием пищи
* Зерновые/Крахмалистые (по разному их называют)
канеш, сложные!
крупы, злаки, зерновой хлеб (типа 8 злаков), макароны из твердых сортов пшеницы, картофель (лучше всего в мундире, не чаще 1 раза в нед)
ограничение по времени - до 16 часов
в завтрак - как можно чаще!
* Овощидля тех, кто ест их мало (к сожалению, это оч частая ситуация) - без ограничений по времени и кол-ву
* Фруктыкроме банана, винограда, хурмы и прочих силно сладких
сюда же - сухофрукты
морковь и свекла из-за сладости (высокого ГИ) относим к фруктам
ограничение по времени - до 16 часов
* Молочные продуктывсе, кроме сыра и творога
сметана 2,5 ст.л/день
* Жирыраст масло (обязательно 1 ч.л в день свежего масла. например, в салате)
слив масло - не более 5 г/день
орехи - 10 штук, семечки - что в зажатую горсть помещается
обязательно употреблять!
но не более 3 порций в день
1 порц: жидкое масло = 1 ч.л,твердое масло = 5г/день
распределение еды в течение дня:
Завтракв течение часа после сна
как можно чаще включать в завтрак крахмалистые
остальные группы продуктов - по желанию
важно: до 13 часов (лучше всего в завтрак - после основной еды) каждый день съедать сладость (печенье, пироженое, мед, любую "вредность") в размере
20-30гэто для снятия впечатления, что нам чего-то нельзя.
можно! но при таких условиях
Обедкрахмалистые + белок + овощи + жир + молочка + фрукты ))))))
в общем - все!
но обязательно
крахмалистые!
Ужинбелок + овощи ))
все оч просто )))
раскладка по времени такая:
минимум 3 часа между приемами пищи, максимум 5 часов.
это постараюсь объяснить позже - там график надо рисовать
пока не могу придумать, как это сделать, чтоб понятно было.
классические приемы пищи в теч дня выглядят так:
8.00 (завтрак) - 12.00(обед) - 16.00 (перекус) - 20.00 (ужин) - 22.00 (молочка на ночь, но она не обязательна)канеш!!! время каждая из нас будет двигать по своему графику!
но важно соблюдать эти промежутки
если завтрак оч ранний, например в 6 утра или еще раньше, то делаем больше перекусов
но!
Перекусы тоже из пирамиды!!!фрукты, молочка, бутер с цельнозерновым хлебом и белком
мне лично было сложнее всего вводить в свой рацион крахмалистые..
я несколько лет до этого практически исключила из рациона сложные углеводы
зато простых было - навалом ))))))
и начинала есть сложные углеводы просто с чудовищным скрипом...
огранизм вел себя просто дико
он хотел есть уже через 15 мин после этих приемов пищи
просто орал, что хочет жрать!
но потихоньку мы с ним полюбили углеводы
сейчас я ем их на завтрак и обед практически каждый день
и что самое важное - когда я их НЕ ем, я это чувствую!
сил меньше, а срывов значительно больше!
после перестройки организма на любовь к крахмалистой группе, у меня наладилась работа ЖКТ, прошла дикая страсть по сладенькому, теперь мне реально достаточно 1 конфетки!
если находит помутнение и я хочу больше конфет = ищу и нахожу психологическую потребность.
у меня она всегда есть, когда случается зажор и еще одно правило.
про вредности.
если ломает просто дико, что хочется что-то эдакое съесть (не их пирамиды
), то сначала делаем
полноценный прием пищи, а потом уже его закусываем конфеткой
во-первых, меньше влезет
во-вторых, пока будет готовить прием пищи - может и запал на вредняшку уже пропадет