Модератор: Трикстер
Все вокруг кажется серым и унылым? И дело вовсе не в отсутствии солнечного света! Вы растеряли умение радоваться жизни и разучились улыбаться. И кажется, из этого состояния не выбраться, не разорвать железные оковы безучастности, беспомощности и безволия. Депрессия — хроническое заболевание или всего лишь
сезонный недуг?
Все начинается с мелочей: накричал начальник, любимый не позвонил, в метро по дороге на работу нахамили. На этот счет в арсенале защитных средств организма есть действенный элемент: адреналин, который норовит вырваться наружу при каждом удобном и неудобном случае. Как результат — стресс, раздражение, обида и самая губительная реакция организма: депрессия. Но неконтролируемые выбросы адреналина (и прочих гормонов) в нашем организме далеко не единственная причина развития депрессии. Он лишь запускает реакции стресса, которые в свою очередь приводят к унынию. Прямые же провокаторы подобных состояний — гормоны (серотонин, норадреналин и дофамин). А точнее, их дефицит. Очень долго ученые не могли понять, из-за чего возникает этот дефицит. В прошлом году австрийским врачам удалось доказать, что обмен серотонина напрямую зависит от дневного света. Это было очевидным. О том, что в осенне-зимний период увеличивается количество депрессивных больных и суицидальных попыток, знали давно, и казалось бы, теперь все встанет на свои места. Зная причину, легко устранить заболевание. Прописывай больным светотерапию, и скоро человека с унылой гримасой на лице не найдешь днем с огнем. Но все не так просто.
Замкнутый круг
Отсутствие дневного света — отнюдь не единственная причина возникновения депрессии. Существуют и биологические (связаны с особенностями работы определенных зон мозга), и генетические (наследственные нарушения гормонального фона организма), и психологические (стрессы), и социальные первопричины (негативные ситуации, с которыми сталкивается индивид в течение жизни). «Все причины тесно переплетены, взаимозависимы и имеют одну, объединяющую их особенность: что бы ни вызывало депрессию, в основе всегда будет лежать один механизм: принцип доминанты», — рассказывает врач-психотерапевт, кандидат психологических наук АНТОН ВЕРШИНИН.
Суть принципа доминанты состоит в следующем: когда возбуждается какой-то центр мозга, он постепенно становится доминирующим и подавляет (тормозит) работу остальных центров мозга. Более того, возбуждение, возникающее в других центрах, перенаправляется на поддержание и усиление господствующего центра.
Теперь представьте, что по какой-либо из перечисленных причин у человека активировалась и стала «набирать вес» депрессивная доминанта. Организм, вместо того чтобы с ней бороться, стал всеми силами ее подпитывать. Получается своеобразный замкнутый круг. «Проще говоря, после того, как человек зафиксировался на каком-то депрессивном переживании, оно применяет завоевательную тактику», — объясняет Антон Вершинин. И если депрессивный очаг появился сначала в какой-то одной части мозга, то очень скоро он распространится и на прочие его отделы. Было «плохо» что-то, а станет «плохо» все.
Типичные признаки депрессии:
- Ощущение собственной ненужности
- Невозможность концентрироваться на жизненных ситуациях
- Проблемы со сном (невозможность заснуть, раннее пробуждение, поверхностный сон, не приносящий отдыха)
- Отсутствие или снижение аппетита
- Немотивированное чувство вины
- Утрата способности радоваться жизни
- Потеря интереса к окружающему миру
- Отсутствие желания что-либо делать
- Постоянное чувство усталости
Помимо психологических, присоединяются и физиологические проявления: головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах, запоры — все это частые признаки депрессии.
По статистике, более трети больных, часто посещающих поликлинику, страдают скрытыми формами депрессии.
Холостой выстрел
Главный вопрос — что же запускает эту самую «депрессивную доминанту»?
Врачи уверяют, что в 70% случаев пусковым механизмом, который «путает все карты» и вызывает гормональную неразбериху, является стресс и негативные эмоции. «Стресс для человека то же самое, что холостой ход для автомобиля, — утверждает врач-терапевт высшей квалификационной категории ЮЛИЯ СТЕПАНОВА. — Во время стресса активность мышечных клеток рук, ног и спины увеличивается в 5–6 раз! Кроме того, учащается дыхание, ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление, происходит выброс большого количества адреналина. Организм как бы готовится к отражению физического нападения, которого не было и не будет». Так устроен человек: душевные переживания оказываются для него более травматичны, чем грубые физические действия.
Нарисуем — будем жить!
Вглядитесь в предлагаемый рисунок.На картинке изображено ущелье. Вам надо нарисовать человека, а также создать фон (дорисовать небо, деревья, траву и прочие детали по вашему усмотрению). Рисуйте все, что покажется вам необходимым дополнением к картине.
Ключ к тесту
- Если вы выделили стены ущелья черным цветом, обвели их несколько раз, покрыли штрихами или полностью закрасили, то в данный момент у вас плохое настроение. Однако это не означает автоматически, что вы склонны к депрессиям. Просто сейчас вам плохо, и ваше настроение таким образом изливается на бумагу.
- А вот если вы покрыли стены ущелья трещинами, то это плохой
признак: вы слишком многое носите в себе, замыкаетесь в собственных проблемах, ни с кем не делитесь своими бедами. Поэтому вполне естественно, что время от времени вы впадаете в депрессию. Если трещин на скалах очень много, то следует насторожиться: вы склонны к затяжным и глубоким депрессиям, вам нужна помощь специалиста.
- Если вы нарисовали человека на дне ущелья — вы отчаянно нуждаетесь в помощи, которую ни от кого не можете получить. Однако если при этом вы нарисовали людей наверху, на скале, то это означает, что в темноте вашего отчаяния уже брезжит лучик надежды. Возможно, подсознательно вы верите, что кто-то из вашего окружения может вам помочь.
- Вы нарисовали человека, который стоит на скале и смотрит вниз, в ущелье. Это говорит о том, что в данный момент вы находитесь в сложной ситуации. Вам нужно принять какое-то важное решение, и вы колеблетесь, сомневаетесь. Вам страшно взять на себя ответственность.
- Если нарисованный вами человек спускается вниз по отвесной скале, то вероятнее всего, вы просто попусту изводите себя, занимаетесь самоедством, критикуете себя по любому поводу. Вам бы не мешало научиться любить и бережнее относиться к себе.
- Не стоит обольщаться тем, что на лице вашего нарисованного человечка сияет улыбка. Это говорит лишь о том, что вы привыкли скрывать от окружающих свое настроение.
- Если вы сплошь покрыли ущелье растениями (деревьями, травой, цветами), то это значит, что у вас нет склонности к депрессии. Об этом же говорит и нарисованное в безоблачном небе солнышко.
- Если же вы залили ущелье водой, то это говорит о том, что склонность к депрессиям пока не проявилась в вас в полной мере, но она, несомненно, существует. Просто дремлет до поры до времени.
Женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Медики находят
это явление закономерным: существуют депрессии, которые по причинам чисто физиологическим встречаются только у женщин: ПМС, депрессия, сопровождающая климакс. А сильная послеродовая депрессия поражает каждую 10-ю женщину.
Риск развития депрессии среди одиноких и разведенных женщин в 2–4 раза выше, чем среди семейных.
Во время сильных душевных переживаний обменные процессы ускоряются, скрытые резервы сильно расходуются. «Организм как бы начинает поедать сам себя, — рассказывает Юлия. — Причем даже если стрессовая ситуация закончилась, ваше тело еще долго будет восстанавливать нарушенное равновесие».
Допустим, вас отчитал начальник. И хотя сама стрессовая ситуация длилась не более получаса (или сколько там потребовалось боссу, чтобы произнести гневную тираду?), вы пережили негативные эмоции и тем самым запустили работу депрессивной доминанты. Всю неделю, в течение которой вы переживали событие, ваш организм впустую тратил драгоценные ресурсы, а депрессивная доминанта набирала силу.
И если в ближайшие несколько дней по стечению обстоятельств с вами случится еще какая-нибудь неприятность, организм попадет в так называемую «ресурсную яму», выбраться из которой самостоятельно он просто не сможет.
Свет в конце тоннеля
Главное — не допустить запуска депрессивной доминанты. Но, согласитесь, это не так-то просто, особенно если ваша жизнь буквально изобилует стрессами. Однако, как говорилось выше, не так страшна сама стрессовая ситуация, как ее последующее переживание, то есть те негативные эмоции, которые мы в себе носим, копим и лелеем. Поэтому, составляя собственную антидепрессивную программу, первым делом позаботьтесь о том, как преобразовать негативные эмоции в позитивные.
Физическая активность. Психотерапевт Вершин уверяет: «Проще всего это сделать, превратив эмоции в действия. Лучший способ для перенесения душевных бурь в физическую форму — фитнес».
Двигательная активность помогает поднять настроение не просто потому, что в какой-то мере отвлекает от проблем. Установлено, что физический тонус (в частности, мышечный) оказывает влияние на тонус психологический. «Активные физические упражнения способствуют высвобождению из клеток головного мозга специфических естественных веществ, эндорфинов и энкефалинов, которые именуют также «гормонами удовольствия». Эти вещества при депрессии близки по своему действию к антидепрессантам и нейролептикам, но, так как вырабатываются организмом человека и являются естественными, куда полезнее и действеннее любых медикаментов», — подтверждает мнение психотерапевта
врач Юлия Степанова.
Массаж ушей. Никогда не обращали внимания, что потерявшим сознание людям подоспевшие сотрудники скорой помощи часто растирают уши?
Американские исследователи доказали, что подобный массаж ушей улучшает мозговое кровообращение и помогает снять напряжение. Осторожно возьмитесь за мочки ушей и сделайте ими по пять круговых движений в обе стороны. Кровь начнет усиленно поставлять к мозговым клеткам достаточное количество кислорода, работа закипит, настроение поднимется.
Курс витаминотерапии. Самый сильный природный антидепрессант — витамин С. Врачи проводили ряд экспериментов, в ходе которых крысам дважды в день давали по 200 мг витамина, и обнаружили, что у них практически перестали вырабатываться гормоны стресса. Кроме того, несомненным антидепрессивным эффектом обладают витамины группы В (особенно В6 и фолиевая кислота).
Кофеин. Относится к естественным антидепрессантам (кофе, чай, шоколад, кола-содержащие напитки). Только не пейте кофе в одиночестве! Психологи доказали, что когда нервные, переутомленные люди пьют чай или кофе в одиночестве, это еще больше усугубляет их раздражительность. Но если тот же самый кофеин вы употребляете в компании, негатив меняет знак на положительный.
Водные процедуры. Один только вид воды заставляет человека забыть о проблемах и впасть в полурасслабленное состояние. Психоаналитики утверждают, что это происходит из-за того, что вода подсознательно ассоциируется у нас с тем беззаботным временем, когда мы уютно располагались в материнской утробе. Лучший вариант, стопроцентно гарантирующий защиту от депрессии, — еженедельное посещение бассейна.
Учет переживаний. Волнуетесь из-за какого-то неприятного жизненного эпизода? Запишите тревожащий вас момент в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Постарайтесь как можно точнее вспомнить все события. Восстановите диалоги. Зафиксируйте ваши чувства. Затем перепишите эту историю так, как бы вы хотели, чтоб она произошла. «Пойдите навстречу» преследователю, отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого ненавидите. Делайте все, что вы хотите. Напишите новые диалоги. Опишите свои чувства. Придумайте собственный финал и развязку.
И помните, что наиболее счастливыми чувствуют себя люди, которые помнят, что сделали (или хотели сделать) что-то хорошее, а не те, кто винит себя за неудачи!
Точный подсчет
По прогнозам ВОЗ, к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров: инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Уже сегодня она является самым распространенным заболеванием среди женщин.Сильно снижается либидо у 67% тех, кто испытывает постоянный стресс. 24% людей оценивают свой стресс на 8 баллов из 10!
От 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией. По прогнозам, в 2020 году именно депрессия станет убийцей №1. Чаще всего депрессиями страдают работники сферы по уходу за больными людьми, а также няни, ухаживающие за маленькими детьми (11,3%), далее идут работники
общепита (10,3%). Третье место занимают врачи (9,6%). Меньше всего депрессии подвержены ученые (4,3%).
Великие печали
Не секрет, что творческие люди особенно подвержены перепадам настроения и весьма продолжительным депрессиям.
Свой первый депрессивный приступ Н.В. Гоголь пережил в Риме в 1840 году, когда ему был 31 год. Свое состояние он описывает так: «Солнце, небо — все мне неприятно. Моя бедная душа: ей здесь нет приюта. Я теперь больше гожусь для монастыря, чем для жизни светской». Врачи лечили Гоголя обертыванием в мокрую простыню, а его духовный наставник пытался вылечить его строгим постом. Но эти методы так и не смогли облегчить душевные страдания писателя.
Джек Лондон так же был подвержен приступам депрессии, но никто из многочисленных друзей не знал об этом. Однако именно затяжной депрессивный приступ стал причиной его самоубийства. В ночь на 22 ноября 1916 года писатель покончил с собой. Утром его нашли на веранде. Рядом валялись два пустых флакона с морфием и атропином и блокнот с вычислениями смертельной дозы яда.
А вот Льву Толстому удалось побороть душевный недуг. После сорока лет его мучили глубокие и продолжительные депрессии, которые сопровождались полным упадком сил и духа. Он упорно боролся с этим в течение многих лет и, нужно сказать, что борьба была успешной. В 55 лет писатель из Ясной Поляны признавался, что его уже не посещают ипохондрические мысли и сниженное настроение.
Современные звезды с депрессией тоже «на ты». Неудовлетворенность собой частенько приводит их на прием к психологу.
Бритни Спирс, которая родила двоих сыновей с разницей в год, не выдержала физических и эмоциональных нагрузок и пустилась во все тяжкие: наркотики, алкоголь, шокирующие поступки. Позже врачи нашли причину экстравагантных выходок певицы. Оказалось, на фоне стрессов у нее развился депрессивный психоз.
После рождения близнецов Анджелина Джоли впала в депрессию. Почти все время актриса проводила в постели, могла расплакаться из-за пустяка и начать смеяться без видимых причин. Справиться с подобным состоянием ей помогли близкие.
А вот актер Том Круз, не раз признававшийся, что от тяжелых эмоциональных перегрузок впадает в депрессивное состояние, похоже, нашел свой рецепт борьбы с недугом. «Витамины и занятия спортом — вот панацея от всех проблем», — уверяет актер.
Вольха писал(а):Ну и пробовала ли ты медикаменты-витамины? проверяла гормоны?
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1