К марафону я предлагаю это видео:
Я буду делать первые 7 упражнений, это вам для ориентировки, смотрите по своему уровню, но старайтесь, чтобы их было не меньше 5-ти. Если у вас легко получается больше упражнений, то это же хорошо - делайте. Обращайте внимание на то, чтобы сделать упражнения хорошо, не стремитесь к количеству. Будьте осторожны с упражнением "Перекатывание мяча", если у вас проблемы с позвоночником, может лучше его пропустить?
В принципе, вы можете взять любой комплекс упражнений, главное, чтобы занятия по нему можно было разделить на три этапа, за которые мы будем получать баллы:
1) Дело к вечеру, а ты уже устала и ни о каком пилатесе думать не можешь? Через пол часа надо отвести детей в школу, а вечером не будет ни одной минутки? У тебя ПМС, ломит лапы и отваливается хвост? Стерва соседка испортила настроение и теперь тебе хочется не спорта, а чашечку чая/кофе с плюшками?
Возьми коврик для упражнений/убери детские игрушки с пола/просто подойди к тому месту, где ты будешь заниматься. Включи видео. Сядь на коврик в позу лотоса, подними голову и посмотри на Грир. Сделала? Молодец! + 5 баллов.
2) Сидишь? Это уже хорошо. Давай еще маленькое усилие. Послушай, что она говорит. Можно не с самого начала, а с того места, где она рассказывает про основы. Повтори за ней, где у тебя ядро, что такое нейтральная позиция и как надо держать спину. Если ты уже слушала несколько раз и тебе скучновато, подними руки вверх и потянись вверх. Чуть согнись в талии в стороны, почувствуй мышцы. Опусти руки, подними одно плечо, потом другое... в общем, чуть-чуть растянись. Сделай первое упражнение. Сделала? Умница! + 5 баллов.
3) Сделай остальные упражнения. + 5 баллов. Ты мой герой!
Как мы считаем баллы? Мы считаем количество дней, которое мы непрерывно занимались, т.е. получали баллы, даже если это 5 баллов. Но, если 5 баллов идет два и более дней подряд, то счетчик обнуляется и следующий отсчет идет с первых 10-ти баллов.