Irish писал(а):Рыбка Дори писал(а):Ириша,
А ты голову к полу опускаешь, а реально к ногам, разве нет? Или ты ноги шире делаешь?
Извини, это моё проф любопытство
Ноги делаю пошире,так чтобы голова пролезала
и стараюсь дотянуться до пола.
Про релаксацию- оч. интересно. Я недавно ,около месяца назад, прочитала что эта асана благотворна для желчного пузыря
,и вот, с тех пор делаю.Удачно совпало с твоими предложениями
ИсточникСкручивание. Упражнение йоги 9.
Сядьте на пол, ноги вперед. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед и захватите руками ступни или голени. На вдохе поднимитесь. На следующем выдохе постарайтесь нагнуться так, чтобы максимально приблизить туловище к ногам. В идеале вы должны положить живот, грудь и лоб на вытянутые ноги. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд. На самом деле всё немного иначе.
1) Во всех скручиваниях (да вообще во всех асанах
) пробуйте почувствовать такую линию: от копчика, до макушки головы.
Это наш позвоночник, правда (хорошо, до затылочных бугров).
Так вот эта линия должна стараться быть ровной.
2) т.е. когда вы делаете скручивания сидя - то это как цепочка, подвешенная от макушки головы вниз, вертикальная
Вы выполняете скручивания: вдох - и вытягиваете себя вверх, выдох - не укорачивая эту цепочку и не изгибая её, вы её просто скручиваете.
Каждый вдох - чуть больше вытянуться, каждый выдох - чуть больше скрутиться
3) Пашчимотанасана - наклон сидя к прямым ногам.
Здесь эта линия хорошо бы была как большой радиус - от копчика до затылка, ровненькая, равномерно округлая спинка.
Т.к. это релакс, то независимо от вашей растяжки, голову бы хорошо положить на опору - мы на тренировках ставим блок ниже коленей и опускаем на енго лоб.
Но очень хорошо сделать немного иначе: не тянуть локти к полу, а приподнять их повыше, чтобы опустить лопатки (именно область между лопатками поднимается горбом, когда делают наклоны
). Так что если у вас есть диванная подушка, или вы можете сложить плед ровно, то положите его ниже коленей на передние голени, установите на него локти, и не
приближайте туловище к ногам, а вытагивайте его над ногами насколько получается, а потом опускайте голову на эту опору тоже.
Ира, представь, что ты не хочешь зажимать желчный пузырь, а хочешь его расправить и опустить на передние бёдра. Ему будет хорошо уже в положении параллельно полу
Эля, сядь на 2 толстые книги и делй налон с опорой под локтями и лбом? Будет комфортнее и эффективнее
Ну вот, отвела душу, пойду кусочничать