фитнесс-марафон апрель 2013

Для похудения и поднятия настроения!

Модератор: Iris Darksteel

фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Iris Darksteel » 02 апр 2013, 02:02

Дамы, скоро лето. Предлагаю взять ноги (и другие части тела) в руки, чтобы летом было не стыдно одеть самые-самые красивые платья и купальники.
пусть скромность украшает тех, кому больше нечем себя украсить
Ни стыда, ни совести. Ничего лишнего

сочувствие дается даром, зависть нужно заслужить
Аватара пользователя
Iris Darksteel
Неведома зверушка
 
Сообщений: 5747
Зарегистрирован: 17 авг 2009, 11:01
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 2321
Спасибо получено: 2182 раз в 1294 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Iris Darksteel "Спасибо" сказали
Aniska, Уссурочка, Шумелка мышь

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Шумелка мышь » 02 апр 2013, 08:15

Я за )
Я - творческая личность. Хочу - творю, хочу - вытворяю.
Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя.
The human body is the best picture of the human soul.
Шумелка мышь
Ехидна
 
Сообщений: 2159
Зарегистрирован: 24 авг 2009, 15:38
Cпасибо сказано: 509
Спасибо получено: 293 раз в 246 сообщениях
Медали: 4
Получила 800 спасибо! (1) Сказала 800 спасибо! (1) За победу в марафоне финансов! (2)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Уссурочка » 02 апр 2013, 08:35

:kiss: :rose:
Аватара пользователя
Уссурочка
Мечта
 
Сообщений: 2781
Зарегистрирован: 23 авг 2009, 06:50
Cпасибо сказано: 3793
Спасибо получено: 1716 раз в 974 сообщениях
Медали: 6
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 2000 спасибо! (1) За победу в марафоне красоты! (4)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Юстина » 02 апр 2013, 09:08

А что надо делать?
Я б збожеволів від несправедливостей цього світу, якби не знав, що останнє слово лишається за Господом Богом (св. Паїсій Святогорець)

Если один человек говорит, что небо синее, а другой - что оно желтое, это не делает небо зелёным.
Аватара пользователя
Юстина
Звезда форума
 
Статус: среди различных типов жизни
от дауншифтинга до йог
я выбираю встал покушал
и лёг
Сообщений: 3099
Зарегистрирован: 07 ноя 2009, 15:59
Cпасибо сказано: 3031
Спасибо получено: 3068 раз в 1858 сообщениях
Медали: 2
Сказала 4000 спасибо! (1) Получила 3000 спасибо! (1)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Avanti » 02 апр 2013, 09:57

Я тут.
Аватара пользователя
Avanti
Зажигаю звезды
 
Сообщений: 3883
Зарегистрирован: 19 авг 2009, 18:19
Cпасибо сказано: 7445
Спасибо получено: 3635 раз в 2245 сообщениях
Медали: 2
Сказала 4000 спасибо! (1) Получила 2000 спасибо! (1)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Aniska » 02 апр 2013, 10:41

Записываюсь :)
Я не пью, я не курю, Я ЕМ
Подхожу к зеркалу - надо похудеть. Подхожу к холодильнику - надо поесть... Во всем виноваты ноги!..
Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя.
Аватара пользователя
Aniska
Звезда форума
 
Имя: Елена
Сообщений: 2017
Зарегистрирован: 07 янв 2010, 20:49
Cпасибо сказано: 1021
Спасибо получено: 606 раз в 500 сообщениях
Медали: 4
Сказала 1500 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1) Марафон отложенных дел (2)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Anjutam » 02 апр 2013, 11:26

Эм... Ну у меня очередная попытка поучаствовать в массовых мероприятиях. Уже не очень смешно :crazy1:
работать надо не 12 часов, а головой
Аватара пользователя
Anjutam
Звезда форума
 
Имя: Аня
Статус: Математерь
Сообщений: 997
Зарегистрирован: 19 авг 2009, 19:00
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 368
Спасибо получено: 256 раз в 180 сообщениях
Медали: 3
Получила 500 спасибо! (1) Сказала 800 спасибо! (1) За вязальный марафон (1)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Tortie » 02 апр 2013, 12:58

А задания будут? Или самостоятельно выбирать упражнения-программы? У меня тут бяда-бяда-огорчение... даже на дядьку в колготках посмотреть не могу. Так что только по картинкам или на пальцах... :-[
Не держи зла. Держи питбуля и дробовик. И помни - никакой агрессии! Ты же девочка.
Аватара пользователя
Tortie
Добрая фея
 
Имя: Лена
Статус: - Кем стать хочешь ?
- Хорошей мамой.
Сообщений: 2604
Зарегистрирован: 15 авг 2009, 09:55
Откуда: The world is not enough
Cпасибо сказано: 898
Спасибо получено: 2194 раз в 997 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 2000 спасибо! (1)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Танцующая фея » 02 апр 2013, 13:27

Записываюсь! :dancegirl:
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Sphinx » 02 апр 2013, 14:12

Я пока в кустах посижу, хотя очень надо присоединиться.
Аватара пользователя
Sphinx
Крылатая
 
Статус: Неисправимая оптимистка
Сообщений: 12258
Зарегистрирован: 12 сен 2009, 21:49
Cпасибо сказано: 3215
Спасибо получено: 17190 раз в 6569 сообщениях

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Iris Darksteel » 02 апр 2013, 14:18

Шумелка мышь
Уссурочка
Avanti
Aniska
Anjutam
Танцующая фея
Tortie
Записала ;)
Юстина
Будут выдаваться задания, 3 вида - кардио, силовые, растяжка. Задания обновляются раз в неделю. Выполнение одного вида - 5 баллов в день. Выполнение одного вида упражнений 7 дней подряд - +10 баллов, выполнение заданий 14 дней подряд - +25 баллов (эти бонусы считаем в конце марафона). За отсутствие перерывов в течение всего марафона - персональный сюрприз от меня ;) Конкретные задания выложу в вс.
Tortie
задания будут в письменном и в фото форматах.
Sphinx
У тебя есть еще неделя на моральную подготовку :)
пусть скромность украшает тех, кому больше нечем себя украсить
Ни стыда, ни совести. Ничего лишнего

сочувствие дается даром, зависть нужно заслужить
Аватара пользователя
Iris Darksteel
Неведома зверушка
 
Сообщений: 5747
Зарегистрирован: 17 авг 2009, 11:01
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 2321
Спасибо получено: 2182 раз в 1294 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Iris Darksteel "Спасибо" сказали
Angellina, Tortie, Уссурочка, Юстина

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Angellina » 03 апр 2013, 18:15

Я тоже хочу :cry: Но столько марафонов нахапала. Дайте мне в обе ручки и побольше.
Life is unsure,eat your dessert first..
Аватара пользователя
Angellina
Весеннее Солнышко
 
Имя: Наталья
Сообщений: 4378
Зарегистрирован: 15 авг 2009, 13:26
Откуда: Замкадье
Cпасибо сказано: 1784
Спасибо получено: 1462 раз в 932 сообщениях
Медали: 17
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1) За победу в англо-марафоне! (2) За победу в марафоне финансов! (3)
За изучение французского! (2) За неоднократную победу в фин. (1) За победу в марафоне уборки! (1) Марафон по разбору документов (1)
Марафон отложенных дел (3) За прохождение 31 шага! (1) На фюзеляж (1)

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение bur-bur » 04 апр 2013, 13:16

Ой, и меня запишите :fish: И пинайте и стыдите :oops:
Юстина, не торгуйся - присоединяйся!
Не обязательно человек,который вырастил сына,построил дом,посадил дерево-настоящий мужчина.Очень часто это обычная женщина.
Аватара пользователя
bur-bur
Удача
 
Имя: Катерина
Сообщений: 3881
Зарегистрирован: 25 окт 2011, 16:20
Откуда: Украина, г.Запорожье
Cпасибо сказано: 5982
Спасибо получено: 4757 раз в 2482 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю bur-bur "Спасибо" сказали
Юстина

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение Iris Darksteel » 08 апр 2013, 01:36

Итак, дамы, начинаем марафон. Задание на ближайшую неделю.
Силовые
1) пресс. Ложимся на пол, ноги сгибаем под углом 90 градусов и кладем их на стул-диван-кровать. Носки разворачиваем в разные стороны. И поднимаем плечи и лопатки от пола, прижимая поясницу. Когда возвращаемся в исходное положение, в пояснице не прогибаемся. Повторяем 2 раза по 20 повторов.
2) Руки. Отжимания от пола с коленей. 2 раза по 10 повторов.
3) спина. Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Отрываем верхнюю часть тела от пола, сводим лопатки, сгибаем руки и заводим локти за спину. Плечи к ушам не подтягиваем! Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 2 раза по 10 повторов.
4) Ноги и ягодицы. Выпады. Делаем широкий шаг вперед, переносим вес на переднюю ногу и сгибаем ее в колене под углом 90 градусов, второе колено стремится к полу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяес 2 раза по 15 выпадов с каждой ноги.
Растяжка
1) садимся на пол, вытягиваем вперед одну ногу, носок на себя. Вторую немного сгибаем, чтобы тянулась только одна нога. Складываемся только в том месте, откуда нога растет. Спина прямая! Если не дотягиваетесь до носка, то хорошо использовать пояс или что-то в этом роде. Задерживаемся на 30 секунд. Повторяем с другой ноги. И еще раз на обе ноги по очереди.
2) встаем прямо, ноги на ширине плеч. Упираемся руками в тазовые кости и тянем грудную клетку к потолку. Плечи тянем вниз. Задерживаемся на 30 секунд, отдыхаем и еще раз повторяем.
3) Сцепляем руки сзади в замок. Если это легко получается, то верхним локтем пульсируем вперед, потом в сторону. Держим позу 30 секунд, потом меняем руку.
Кардио
Можно выбрать любой вариант по желанию
1) 30 минут прогулка в быстром темпе.
2) 15 минут пробежка в среднем темпе
3) 8 минут: 40 сек прыжки, 20 сек отдыхаем. Прыжки - ноги в стороны - руки вверх, ноги вместе - руки вниз; поочередно то на одной, то на другой ноге; правая нога вперед, левая назад, почти как на выпад, но не так далеко, в прыжке меняем положение ног; бег на месте с высоким подниманием коленей.

Ну что, поехали? :athlete:
пусть скромность украшает тех, кому больше нечем себя украсить
Ни стыда, ни совести. Ничего лишнего

сочувствие дается даром, зависть нужно заслужить
Аватара пользователя
Iris Darksteel
Неведома зверушка
 
Сообщений: 5747
Зарегистрирован: 17 авг 2009, 11:01
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 2321
Спасибо получено: 2182 раз в 1294 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Iris Darksteel "Спасибо" сказали
Aniska, Уссурочка

Re: фитнесс-марафон апрель 2013

Сообщение bur-bur » 08 апр 2013, 11:09

Записала в блокнотик. Готовлюсь ;)
Не обязательно человек,который вырастил сына,построил дом,посадил дерево-настоящий мужчина.Очень часто это обычная женщина.
Аватара пользователя
bur-bur
Удача
 
Имя: Катерина
Сообщений: 3881
Зарегистрирован: 25 окт 2011, 16:20
Откуда: Украина, г.Запорожье
Cпасибо сказано: 5982
Спасибо получено: 4757 раз в 2482 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

След.

Вернуться в Фитнес


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron