Теория и практика жиросжигания

Для похудения и поднятия настроения!

Модератор: Iris Darksteel

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 17 дек 2009, 19:19

Gill , у тебя и ава с таким стройненьким дедом морозом .
:laugh1: :laugh1: :laugh1: Ой , только сейчас разглядела , на чем дед нарисован. :laugh1:
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 26 дек 2009, 12:33

Прошло 10 дней , с тех пор как я бросила делать зарядку . Калории не считала , но соблюдала 4-5 разовое питание небольшими порциями . Сладкое ела ежедневно , немного .
Итог : минус пол-кило !!! :oleole: :dance:
Выводы : без коррекции питания , невозможно скинуть вес .
Раньше , ежедневная часовая тренировка только удерживала мой вес на месте .
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Упражнения

Сообщение Доминика » 04 май 2010, 15:01

Упражнения для похудения дома

С чего начать похудение дома?

Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.
Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях?

Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием.

Оптимальное время для тренировок – 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.

Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

Разминка

Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты.

Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.

Основные упражнения для похудения дома
Приседания

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

Выпады на одной ноге

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.

Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

Упражнения для груди

1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.

Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.

2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете!

Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

Упражнение для похудения в области живота

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.
Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.
Жду весну...
Аватара пользователя
Доминика
Снежная Королева
 
Сообщений: 415
Зарегистрирован: 16 авг 2009, 11:49
Cпасибо сказано: 6
Спасибо получено: 22 раз в 19 сообщениях
Медали: 1
Получила 20 спасибо! (1)

Re: keyta

Сообщение Доминика » 04 май 2010, 15:06

От себя скажу: приседания очень классная штука, я делала их побольше. С гантелями я не занималась почти, т.е. очень редко. Упражнения с палкой делай осторожно, я их из-за спины делала меньшее кол-во. Ну а для живота и выпады- это обязательно. У нас на работе все девочки опробовали этот комплекс, понравилось, животики и бедра подтянулись! Пробуем? ;)
Жду весну...
Аватара пользователя
Доминика
Снежная Королева
 
Сообщений: 415
Зарегистрирован: 16 авг 2009, 11:49
Cпасибо сказано: 6
Спасибо получено: 22 раз в 19 сообщениях
Медали: 1
Получила 20 спасибо! (1)

жиросжигание

Сообщение Танцующая фея » 23 мар 2011, 21:19

По-поводу занятий, я так понимаю, что ты хочешь сжечь жир? Тогда на дорожке тебе нужно проводить часовую тренировку в целевой зоне пульса (обычно это 120-150 ударов, как считать могу рассказать). Причём первые 30 минут расходуется гликоген в мышцах, и только после истощения его запасов наинает использоваться жир. Бег по-утрам натощак позволяет сократить тренировку до 30-35 минут.
Если хочешь активизировать обмен веществ, то тут нужны силовые тренировки.
Любая диета менее 1500-1200 Ккал замедляет обмен, и после выхода из нее еть риск набора еще большего веса.
И еще, чем больше ты скинула, тем труднее даются последние киллограммы. И еще одна возможная причина - если ты длительное время не меняла комплекс упражнений , то организм приспособился к нагрузке и расходует меньше энергии.

А пот, кстати, льется литрами, когда горит жир. ;)

На самом деле очень сложно составить для себя програму без тренера, но нет ничего невозможного.
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Танцующая фея "Спасибо" сказали
Avanti

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 03 окт 2011, 13:12

Зашла сказать, то система прекрасно работает. Может она и кажется на первый взгляд сложной, но всё выполнимо.
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Martinia » 09 ноя 2011, 07:03

Что-то тема заглохла. А есть режим питания для работающих женщин? Встаю в 7 утра, около 8 выходим из дома. На работе, в принципе есть могу в рабочее время. Домой, правда, добираюсь часов в 8 вечера (пока ребенка заберешь, зайдешь куда-нить по дороге и т.п.). Еще не люблю пить просто воду - не лезет она в меня. Зато в течение дня на работе пью много чая без сахара.
У всех жизнь полосатая как зебра, а у меня как радуга!
Аватара пользователя
Martinia
Звезда форума
 
Имя: Ольга
Сообщений: 531
Зарегистрирован: 31 окт 2011, 16:50
Откуда: Теплые края
Cпасибо сказано: 125
Спасибо получено: 377 раз в 259 сообщениях

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Лолочка » 09 ноя 2011, 09:54

Я случайно наткнулась здесь на эту тему. Приятно, что она есть. Года два назад активно общалась на форуме Алексея Филатова и сжигала жир. А потом как-то устала что ли... не пойму, в чем причина: сначала праздники, потом отпуск, и я съехала с системы. Но результат держался около полугода несмотря на все нарушения в питании, так что система работает, 100%. Сейчас соблюдаю общие принципы, но, к сожалению многовато ем сладкого.
Если кого интересует, вот эта табличка разработана одной из участниц того форума. Высчитывать ничего не надо: вводишь данные свои и вуаля.
жиров в организме.xls
(24.5 Кб) Скачиваний: 101

А есть режим питания для работающих женщин? Встаю в 7 утра, около 8 выходим из дома. На работе, в принципе есть могу в рабочее время. Домой, правда, добираюсь часов в 8 вечера (пока ребенка заберешь, зайдешь куда-нить по дороге и т.п.). Еще не люблю пить просто воду - не лезет она в меня.

Martinia , а в книге нет указания на то, что режим питания составлен для домохозяек :laugh: , скорее это режим питания для людей, имеющих пунктик по поводу не столько своего веса, сколько внешнего вида и соотношения жира и мышечной ткани в организме. Большинство девушек, с которыми я общалась, были работающими. Тут ведь как... если ты хочешь наладить правильное питание, то берешь правильную еду с собой на работу в контейнерах. Это только по первости звучит дико, а на самом деле можно все приготовить с вечера и взять с собой. И пить надо приучаться пить воду. Ни чай, ни тем более кофе жидкости организму не дают, наоборот они лишают организм влаги, т.к. обладают мочегонным эффектом :old: . И на каждую выпитую чашку кофе и черного чая должна приходится дополнительная чашка воды.
Всегда имей в своей библиотеке новую книгу, в погребе — полную бутылку вина, в саду — свежий цветок. Эпикур.
Аватара пользователя
Лолочка
Милая барышня
 
Имя: Лена
Сообщений: 134
Зарегистрирован: 26 окт 2011, 21:17
Cпасибо сказано: 80
Спасибо получено: 96 раз в 35 сообщениях
Медали: 2
Получила 300 спасибо! (1) Сказала 200 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 10 ноя 2011, 07:57

Martinia, режим питания для работающих в статье есть.Если не найдёшь, пиши, я выложу в темке. :)
Лолочка, очень приятно, что я не одинока :drink: :rose: Заходи сюда ,пообщаемся :)
А можно ссылочку на форум Филатова?
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Лолочка » 10 ноя 2011, 14:41

ELESIS писал(а):А можно ссылочку на форум Филатова?

Вот он. Я, правда, давно там не была, года два, а сегодня чего-то зайти не могу несмотря на высланный код. Но там есть, что почитать...
Всегда имей в своей библиотеке новую книгу, в погребе — полную бутылку вина, в саду — свежий цветок. Эпикур.
Аватара пользователя
Лолочка
Милая барышня
 
Имя: Лена
Сообщений: 134
Зарегистрирован: 26 окт 2011, 21:17
Cпасибо сказано: 80
Спасибо получено: 96 раз в 35 сообщениях
Медали: 2
Получила 300 спасибо! (1) Сказала 200 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение TonjaSTAR » 02 янв 2012, 00:10

режим питания - обязательно. Я отказалась от мяса - 4 кг ушли. Еще я правда на ночь кефирчик с яблоком пью/ем!
Ignoscito saepe alteri, nunquam tibi
Аватара пользователя
TonjaSTAR
Милая барышня
 
Имя: Тоня
Статус: 13-ого января переезжаю в Ливерпуль!!!
Сообщений: 81
Зарегистрирован: 26 окт 2011, 08:33
Откуда: Рига-Ливерпуль
Cпасибо сказано: 66
Спасибо получено: 105 раз в 24 сообщениях
Медали: 2
Получила 100 спасибо! (1) Сказала 50 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Iris Darksteel » 24 июл 2012, 00:11

Остаться в худых

Самый трудный момент в контроле веса — не сбросить лишние килограммы, а поддержать достигнутый результат. В этом плане Интернет не лучший советчик: рекомендации типа «Высыпайтесь» или «Питайтесь умеренно» малоинформативны и совершенно не мотивируют. Предлагаем вам 6 оригинальных решений, с помощью которых вы останетесь стройной долгие годы.

На самом деле похудеть довольно легко: достаточно взять себя в руки и придерживаться низкокалорийной диеты (энергетическая ценность ее рациона, как правило, 1200–1400 ккал) в течение некоторого времени. По достижении поставленной цели вы постепенно увеличиваете калорийность своего меню до рекомендованных диетологами 1600–1800 ккал в сутки. Но это только теория. В реальности же возникают проблемы, из-за которых некоторые похудевшие девушки набирают все потерянные килограммы обратно. И у подобного явления может быть масса причин, о которых вы можете даже не догадываться.

1. Не зацикливайтесь на правильном питании
Постоянный самоконтроль из-за боязни вновь набрать килограммы — не лучший способ поддерживать фигуру. Когда все ваши мысли крутятся вокруг еды, а планирование завтраков, обедов и ужинов становится чуть ли не смыслом жизни, очень трудно в один «прекрасный» день не сорваться и не наверстать все пропущенные десерты (обильные семейные ужины и т.д.). Да, планировать свое питание — правильный шаг, но только если он занимает не более 20 минут в день. Так что снизьте планку, тем более что вы уже достигли результата, и сосредоточьтесь на достижении целей, не касающихся вашего веса и питания.

2. Станьте для всех примером.
Когда женщина сбрасывает вес, ей часто делают комплименты. А теперь представьте, что она заново набрала лишние килограммы. Некоторые скажут: «Что ж, не удалось», другие поделятся своим собственным горьким опытом, а про себя подумают: «Неудачница». Если с воображением у вас полный порядок, то, представив себя в роли этой женщины, вам захочется сохранить достигнутый результат «назло другим» — чтобы доказать, что вам все по силам.

3. Думайте, потом ешьте
Думать «я позволю себе десерт — и не смогу остановиться» — значит, заранее подписывать себе приговор, ведь мысли материальны. Намного правильнее «отщипнуть» 2 кусочка и, ощутив вкус блюда, подумать: а нужно ли его есть целиком и прямо сейчас? В большинстве случаев тактика «сначала подумай, потом ешь» срабатывает. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту по пищевому поведению.

4. Действуйте по правилу 90/10
Как было сказано ранее, «зацикливаться» на еде не стоит, но и позволять себе все подряд — тоже неразумно. Лучше всего действовать по правилу доктора Джой БАУЭР, диетолога, эксперта шоу Good morning America: 90% времени питаться правильно (перейти на маложирную диету и исключить «мусорную пищу»), а в оставшиеся 10% позволять себе пиццу и другие недиетические радости жизни. Доказано: подобная стратегия — удобный способ сохранить нормальный вес.

5. Оценивайте выгоды
Лишний вес — причина многих за- болеваний: от эндокринных нарушений до проблем с опорно-двигательным аппаратом. Представьте, сколько времени (и денег) полный человек тратит на посещение врачей! А похудевший и вновь набравший — еще больше, ведь прибавка в весе после снижения — стресс для организма. Не хочется ощутить все последствия «эффекта йо-йо» на себе? Тогда придерживайтесь рекомендации по питанию из пункта 4.

6. Почувствуйте себя стройной
Большинство женщин не могут удержать вес потому, что слишком привыкли к своему прежнему образу — им просто некомфортно в стройном теле. Проблему несоответствия нового образа и собственных ощущений можно решить с помощью психотерапевта, однако стоит попытаться справиться самостоятельно. Для этого просто чаще отождествляйте себя со стройными женщинами: да, теперь вы можете позволить себе одеваться так, как вам нравится, легко двигаться, употреблять (иногда) любимые десерты. Чем быстрее вы почувствуете себя стройной и красивой, тем легче вам будет поддерживать ваш новый вес, а значит, оставаться здоровой и полной сил.
источник
пусть скромность украшает тех, кому больше нечем себя украсить
Ни стыда, ни совести. Ничего лишнего

сочувствие дается даром, зависть нужно заслужить
Аватара пользователя
Iris Darksteel
Неведома зверушка
 
Сообщений: 5747
Зарегистрирован: 17 авг 2009, 11:01
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 2321
Спасибо получено: 2182 раз в 1294 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Iris Darksteel » 24 июл 2012, 13:58

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи.

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется обмен веществ, который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то обмен веществ ускоряется и сжигает эти 80 ккал.

Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.

Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от атеросклероза, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.

Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу "один к одному".

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".

Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя шоколадное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий.

Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое "эффективное использование топлива" усложнит вашу задачу похудеть.

Что считать небольшим количеством калорий? Чтобы не замедлялся обмен веществ, вам надо как минимум получать столько калорий, сколько нужно для удовлетворения потребностей вашего организма в состоянии покоя.

Д-р Каллауэй предлагает это определить по следующей простой формуле. Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно.

Еще один способ выяснить необходимый уровень калорий - это вести дневник питания. Ведите учет того, сколько вы съели. Затем сокращайте по 50-100 ккал каждый день. В конце концов вы придете к тому уровню калорий, который будет способствовать медленной, стабильной потере веса, и сможете скинуть пять килограммов за 12-24 месяца.

5. Остерегайтесь перекусывания.

Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.

Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре ккал каждая), сельдерей (шесть ккал пучок) или воздушная кукуруза (30 ккал стаканчик).

Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.

6. Потанцуйте вечером.

Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы - это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.

7. Подумайте о приправах.

Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса.

Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода. Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.

Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 ккал из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

8. Ешьте медленно.

Средний "удав" заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. "Желудку требуется минут двадцать, чтобы послать сигнал мозгу о насыщении организма", - объясняет Томас Уодлен, изучающий проблемы ожирения в Пенсильванском Университете. Запихивая в себя обед за десять минут вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.

На начальном этапе исследования Уолден и его коллеги незаметно засекали время, за которое съедали контрольную еду женщины, сидевшие на диете. Затем женщин попросили откусывать меньшие кусочки, жевать медленнее и, пока жуют, опускать столовые приборы на стол. Через 28 недель те, кто ел медленнее (затрачивая на прием пищи на четыре минуты больше), потеряли в весе больше других. Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю - пять килограммов за три-пять месяцев.

9. Следите за размером своих порций.

"Вести точный учет того, сколько калорий вы съедаете в день, возможно, не для всех целесообразно, - говорит диетолог Кристин Фанк из Портленда, штат Орегон. - Но вам все-таки придется обращать внимание на то, сколько вы едите".

Действительно, ученые исследовательского центра больницы "Сент Льюкс-Рузвельт" в Нью-Йорке обнаружили, что причиной безуспешных попыток похудеть были слишком большие порции. Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 ккал в день, а на самом деле они получали в два раза больше. Отчасти виною тому размеры порций. Большие бутерброды, например, содержат от 140 до 200 граммов мяса, хотя достаточно 60-90 граммов.

Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции. Сколько килограммов вы потеряете?

Предположим, на настоящий момент вы недооцениваете количество потребляемых вами калорий на десять процентов. Если вы женщина и думаете, что получаете около 1500 ккал в день, то будем считать, на самом деле это 1650. Отмеряя порции так, чтобы укладываться в 1500 ккал, вы сократите 150 ккал в день - пять килограммов за восемь месяцев. Мужчина, который считает, что он съедает около 2000 ккал в день, скорее всего, получает 2200.

Регулируя размеры порции и придерживаясь 2000 ккал в день, вы исключите 200 ккал в день и потеряете пять килограммов за шесть месяцев.

10. Избегайте ночных приемов пищи.

Главное препятствие для похудения - это еда после ужина. "Если вы устали после работы или от проблем с детьми, вы, скорее всего, съедите больше обычного, чтобы поднять настроение", - говорит Джон Форсит, исследователь из Медицинского колледжа Бейлор.

Он предлагает планировать вечер так, чтобы быть подальше от соблазнов. Гуляйте вечером вблизи дома. Если вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты.

Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних ккал в неделю. За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев - пять килограммов.

Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения - в изменении привычек, которые изначально привели вас к излишнему весу.
источник
пусть скромность украшает тех, кому больше нечем себя украсить
Ни стыда, ни совести. Ничего лишнего

сочувствие дается даром, зависть нужно заслужить
Аватара пользователя
Iris Darksteel
Неведома зверушка
 
Сообщений: 5747
Зарегистрирован: 17 авг 2009, 11:01
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 2321
Спасибо получено: 2182 раз в 1294 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1)

похудение

Сообщение koralina » 02 мар 2013, 15:45

Взято с Мини Банды:

11 советов худеющим:
1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое уторо. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контралировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю.
2- Заведите пищевой дневник и записывайте туда все что вы ели за целый день, а вечером подсчитайте сколько сьели, не беспокойтесь всю жизнь записывать каждый перекус не придется, достаточно проконтролировать себя в течении 2-х недель, обычно этого достаточно чтобы привыкнуть и дальше интуитивно есть меньше.
3- Пейте 2 лтира воды в день, конечно Америку я вам не открыла, но по себе знаю если пить много воды, то есть хочется на много меньше.
4- Ешьте сладости в 16-00, да-да не удивляйтесь, ученные выяснили что именно в это время организм хорошо усваивает сладкое и сьеденое вами в это время не навредит вашей фигуре.
5- Каждое утро на тощак пейте теплую кипяченную воду, теплая вода включит ваш обмен веществ и постепенно начнет очищать организм.
6- Каждый день утром или после обеда качайте пресс всего по 10 минут, (только регулярно каждый день) и минус 5 сантиметров вокруг талии обеспечен. А если вы не поленитесь и будете качать пресс не 10 минут а 20 минут, то 3,5 кг уйдут легко. Напоминаю, что все советы я пропустила через себя и отвечаю за них, только Вы обещайте выполнять их правильно и регулярно.
7- Неотказывайтесь от фастфуда, (рано или поздно серветесь, это не только статистика гласит но и я тоже)2 кусочка пиццы 2 раза в месяц не повредят фигуре, при условии что на следующий день вы будете есть салат метелка. Салат «Метелка»: берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 рг капусты, режете все тонкой соломкой перемешивайете и заправляете соком половины лимона. Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы ощистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.
8- 1 раз в день ходите пешком 1-2 часа и без особого труда, за 1 месяц скинете 3-4 кг, только ходить надо не медленно а более интенсивно. Представьте что вы торопитесь на работу или домой и Вам срочно надо идти бытсрее.
9- Не любите голодать? Но при этом хотите похудеть? Ешьте 6 раз по 1 маленькой чашке, незамечая того за 2 недели скините 2 кг.
10-Програмируйте себя на стройную фигуру. Напишите в блокноте за какое время хотите скинуть 5,10 или более кг. Например сегодня 2 февраля 2012 года я вешу 85 кг, а 2 мая мой вес будет 65, значит цель за 30 дней скинуть 7 кг. Часто просматривайте свои записи и Вам станет легче себя конралировать.
11-Не вешайте на холодильник стройных девушек, внутрення зависть будет мешать вам худеть и вы можете сорваться, лучше наклейте на холодильник надпись «Я уже похудела на 5 кг , я молодец , осталось всего 7,8,или 10 кг». Когда вы увидете эту надпись Вам будет жалко портить новую фигуру и Вы развернетесь и уйдете из кухни.
Аватара пользователя
koralina
Звезда форума
 
Сообщений: 5263
Зарегистрирован: 14 янв 2011, 23:54
Cпасибо сказано: 8814
Спасибо получено: 3291 раз в 2466 сообщениях
Медали: 2
Сказала 4000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю koralina "Спасибо" сказали
bur-bur

Re: Коралина.Всё с начала.

Сообщение koralina » 02 мар 2013, 16:44

Как перебороть страх и лень,взято с Мини Банды:

Вам знакома ситуация, когда на Вас вдруг нападает ЛЕНЬ, ничего не хочется делать, начинать и заканчивать, Вы проводите время в социальных сетях или бегаете к холодильнику вместо того, чтобы ДЕЛАТЬ то, что нужно и важно для вас и ваших близких? Почему так происходит и как с этим бороться?


Возможно, это банальная усталость - организм переработал и нужна подзарядка. Позвольте себе даже в любимом деле делать перерывы на отдых и находить для себя эффективные способы пополнения энергии.

Возможно, Вам мешают действовать внешние условия. Организм говорит Вам, что невозможно эффективно действовать сейчас. Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, утолите голод или жажду, если это вас отвлекает.

А может быть, у Вас есть привычка откладывать дела на последний срок? Попробуйте справиться с этим, сказав себе что «я просто поделаю чуть-чуть это дело» (примерно 15-20 минут), потом передохните немного и опять «поделайте» или поставьте себе четкий срок начала дела.

Может быть, у Вас недостаточная мотивация на это дело? Оно не кажется Вам настолько важным, чтобы начать делать его прямо сейчас. Может оказаться, что это дело действительно Вам и не нужно и Ваш организм и интуиция Вам это показывают!

Думайте и о возможных последствиях своей лени. Если вы представите себе все неприятности, которые возникнут из-за искушения провести некоторое время в полном расслаблении, то нарисованная вашим воображением картина подтолкнет вас к действиям.

Преодоление привычки к лени достигается серией ежедневных действий и упражнений (иногда и не очень желанных), которые побуждают нас действовать, а не оставаться пассивной. Каждый раз, когда мы преодолеваем свою лень, мы становимся сильнее.

Если Вас одолевают разные страхи:

1. Страх выйти из зоны комфорта. Изменения всегда воспринимаются нашим организмом как нечто чуждое и угрожающее, сразу находятся отговорки и причины не делать, не начинать. Но ведь «под лежачий камень и вода не течет»! И совершенно точно, развитие невозможно без выхода из этой пресловутой зоны комфорта. Хорошая новость для Вас - в среднем, через месяц - полтора новые обстоятельства уже плавно войдут в привычку.

Ощутите ценность изменений и результата действий для Вас, создайте видение будущих возможностей, которые откроются благодаря Вашим активным действиям. Красочная визуализация конечной цели скрасит даже выполнение скучной рутинной работы. Сохраняя видение того, какими мы хотели бы быть и чего хотим добиться, мы яснее видим свои цели, и наше желание достичь их становится сильнее.

2. Страх непосильной работы и недостижимости цели – разбейте главную задачу на несколько более легко достижимых целей. И за один «подход» выполняйте только одну задачу.

3. Страх ошибки и неизвестности - представьте самых наихудший вариант развития события. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Если страх не пропадает, подумайте, а может быть, интуиция Вас не обманывает и не надо скатываться на лыжах в первый раз прямо с вершины горы?! Вы спуститесь пониже и пусть будете немного падать, пусть будут смеяться, но Вы будете действовать и продвигаться безопасно вперед к желанной вершине! Хвалите себя за достижения!

Совет в отношении любого страха - как только Вы начинаете чего-то бояться, постарайтесь начать анализировать свой страх. Ищите причины, а не отговорки. Причины должны быть четкими и понятными. Если таковых нет, то и страх должен исчезнуть, так как Вы таким образом сами себе объясните, что бояться нечего. Дальше уже легче. Просто повторяйте эти шаги каждый раз, когда у Вас возникает чувство страха, и Вы заметите, что, в конце концов, страх не будет властен над Вами.

И еще: устраните из жизни то, что лишает Вас уверенности в себе и останавливает Вас на пути – это могут быть «добрые» друзья, вредные привычки, дурные мысли и стереотипные сомнения. Радуйтесь каждому Вашему успеху, даже пусть пока небольшому.

Удачи!
Аватара пользователя
koralina
Звезда форума
 
Сообщений: 5263
Зарегистрирован: 14 янв 2011, 23:54
Cпасибо сказано: 8814
Спасибо получено: 3291 раз в 2466 сообщениях
Медали: 2
Сказала 4000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1)

Пред.

Вернуться в Фитнес


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1