Теория и практика жиросжигания

Для похудения и поднятия настроения!

Модератор: Iris Darksteel

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 06 дек 2009, 11:13

У меня всегда стоял вопрос : есть или не есть до и после тренировки ?
Оказывается есть надо . Я не ем утром до тех пор , пока не потренируюсь ( тренировка + водные процедуры длятся больше часа ) , в итоге после - мету все подряд .

Для работающих 8 часовой день схема немного другая , кому интересно - выложу.
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Natafanay))) » 06 дек 2009, 14:55

У меня ненормированный рабочий день, и самое грустное, что иногда даже за 8-10 часов работы стакан воды выпить некогда. :cry:
Дела шли хорошо, но неизвестно куда...
Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.
Аватара пользователя
Natafanay)))
Демон в фартуке
 
Имя: Наталья
Статус: Тому, кто всю жизнь питался надеждами, клизма не поможет.(с)
Сообщений: 3591
Зарегистрирован: 16 авг 2009, 10:46
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 1996
Спасибо получено: 1633 раз в 1006 сообщениях
Медали: 6
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1) За победу в марафоне красоты! (3) Спасительница форума! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 06 дек 2009, 15:08

Natafanay))), :shock: , даже не представляю , что посоветовать кроме выбора между этой работой и сохранением здоровья . Даже воду не пить - это жесть. :(
А на выходных- то можно время выделить ?
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Avanti » 06 дек 2009, 15:33

ELESIS,
Для работающих 8 часовой день схема немного другая , кому интересно - выложу.

угу, еще как интересно! тренировки у меня всегда вечером, часов в 6. Часа в 4 стараюсь съесть банан или творог, иначе сил маааало :(
После тренировки если нагрузка большая, то не до еды вааще. Если нагрузка маленькая или средняя, жор нападаеть :cry:
Аватара пользователя
Avanti
Зажигаю звезды
 
Сообщений: 3883
Зарегистрирован: 19 авг 2009, 18:19
Cпасибо сказано: 7445
Спасибо получено: 3635 раз в 2245 сообщениях
Медали: 2
Сказала 4000 спасибо! (1) Получила 2000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 06 дек 2009, 15:54

Avanti , лови :
Если вы тренируетесь после работы вечером, скажем в 19:00, то вам необходимо применять метод таргетирования калорий (т.е. нацеливание калорий). Очевидно, что хорошая тренировка, на которой вы выложились на все сто, требует дополнительной подпитки как до, так и после.

Не бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как вы вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать. Конечно, жир тоже будет гореть, но не забывайте, что в жире намного больше концентрация калорий, поэтому даже при равном количестве пожертвованных калорий со стороны жира и мышц, мышечная масса будет больше, чем жировая.

Проще говоря, 50 г жира, который содержит 450 ккал, будет равен 450 калориям мышц, но масса 350 калорий мышц будут весить 100 г. И не забывайте, что жир восстанавливается куда быстрее, чем мышцы. Кроме того, как я уже говорил, количество мышц, которое содержится у вас в теле, напрямую определяет скорость вашего метаболизма (обмена веществ).

После тренировки, если вы поели много (но не слишком много, а с учетом общей дневного 20% дефицита), то мышцы, как травмированная ткань, будут нуждаться в лечении. На это отправится команда белков, жиров и углеводов. Жир не будет запасаться, потому что не включена аварийная лампочка того, что организм резко ограничили в калориях. Жир будет запасаться только после того, как очаг поражения (травмированные мышцы) будет восстановлен. Но если у вас не хватает калорий в рационе (но дефицит не более 20%), то недостаток энергии для восстановления мышц возьмется из жира. Так работает непрямой механизм сжигания жира. Т.е. во время самой тренировки вы создаете условия для дальнейшего сжигания жира. Однако, забегая заранее, скажу, что силовые тренировки не являются лучшим методов сжигания жира. Да, определенное количество жира сгорает при восполнении организмов нехватки калория за счет собственных запасов. Цель силовых тренировок – сохранить мышцы, которые необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и для сжигания жира непосредственно во время кардиотренировок, когда жир сгорает в мышцах (подробнее о механизме сжигания жира будет сказано позже).

Итак, если вы тренируетесь вечером, вам нужно подкрепиться до и после тренировки. Днем, когда вы сидите за столом на работе, дополнительная энергия будет не нужна, поэтому мы слегка сокращаем завтрак и распределяем калории следующим образом:

Для женщин

Прием 1: 300

Прием 2: 250

Прием 3: 250

Прием 4: 350

Прием 5: 350
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Natafanay))) » 06 дек 2009, 19:40

А в выходные я меньше десяти раз и не кушаю! :laugh1:
Дела шли хорошо, но неизвестно куда...
Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.
Аватара пользователя
Natafanay)))
Демон в фартуке
 
Имя: Наталья
Статус: Тому, кто всю жизнь питался надеждами, клизма не поможет.(с)
Сообщений: 3591
Зарегистрирован: 16 авг 2009, 10:46
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 1996
Спасибо получено: 1633 раз в 1006 сообщениях
Медали: 6
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1) За победу в марафоне красоты! (3) Спасительница форума! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 06 дек 2009, 19:55

Natafanay))) :laugh: , теперь надо довести количество выходных дней до 5 в неделю ! :old:
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Natafanay))) » 06 дек 2009, 20:28

ELESIS, я бы с радостью, но грехи в рай не пускают. :laugh:
Дела шли хорошо, но неизвестно куда...
Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.
Аватара пользователя
Natafanay)))
Демон в фартуке
 
Имя: Наталья
Статус: Тому, кто всю жизнь питался надеждами, клизма не поможет.(с)
Сообщений: 3591
Зарегистрирован: 16 авг 2009, 10:46
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 1996
Спасибо получено: 1633 раз в 1006 сообщениях
Медали: 6
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1) За победу в марафоне красоты! (3) Спасительница форума! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 11 дек 2009, 15:24

Мой отчет :
Меняю свой образ жизни постепенно . Пока получается есть 4 раза в день. Калории считаю , не очень тщательно , плюс уже в том , что я научилась избегать слишком калорийных блюд .
Теперь знаю , что чувство сильного голода - плохо , и мне надо постараться соблюдать интервалы в 3- 3,5 часа между приемами пищи. По-прежнему ничего не могу в себя впихнуть , пока не сдам дочку в детский сад .
Зарядку и массаж делаю почти ежеднено , тут спасибо марафону . :)
Результат : минус пол-кило :buf:
Мечтаю приобрести жироанализатор , тогда можно будет точно знать , что теряешь жир , а не воду и мышцы.
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Avanti » 11 дек 2009, 16:23

ELESIS, поздравляю с успехами!!! :kiss:
а что из себя ентот жироанализатор представляет (фантазия нарисовала что-то жуткое :crazy1: )?
Аватара пользователя
Avanti
Зажигаю звезды
 
Сообщений: 3883
Зарегистрирован: 19 авг 2009, 18:19
Cпасибо сказано: 7445
Спасибо получено: 3635 раз в 2245 сообщениях
Медали: 2
Сказала 4000 спасибо! (1) Получила 2000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение YuliaP » 11 дек 2009, 16:37

Жироанализатор - весы с встроенным датчиком, на них надо босиком вставать, без носков-колготок. Проводимость слабого тока у мышц, воды и жира разная, вот на этом основании он и считает. Цена вопроса в наших краях в среднем 2 тыщи, много разных было в "Эльдорадо". А еще у нас в салонах красоты это "бонус" - типа, в подарок к стрижке - взвешивание на этих весах.
"Слабоумие и отвага!" "Антидепрессанты и транквилизаторы противосудорожные !"
Аватара пользователя
YuliaP
Дикая Хозяйка
 
Сообщений: 1473
Зарегистрирован: 15 авг 2009, 16:48
Откуда: Иркутск
Cпасибо сказано: 307
Спасибо получено: 847 раз в 493 сообщениях
Медали: 3
Получила 800 спасибо! (1) Сказала 100 спасибо! (1) На фюзеляж (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 11 дек 2009, 17:43

Avanti , спасибо друх ! :kissed1:
а что из себя ентот жироанализатор представляет (фантазия нарисовала что-то жуткое )?

:laugh: , жир от мышц отделяем и взвешиваем. :crazy2:
YuliaP, 2 тыс. это недорого , я в инете откопала самый дешевый за 3,5 тыр. Поехать что-ли к вам постричься ? :sing:
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Natafanay))) » 11 дек 2009, 20:31

Есть у меня такие весы, как можно догадаться жира у меня много :shock: , а мышц не особенно.
Дела шли хорошо, но неизвестно куда...
Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.
Аватара пользователя
Natafanay)))
Демон в фартуке
 
Имя: Наталья
Статус: Тому, кто всю жизнь питался надеждами, клизма не поможет.(с)
Сообщений: 3591
Зарегистрирован: 16 авг 2009, 10:46
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 1996
Спасибо получено: 1633 раз в 1006 сообщениях
Медали: 6
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1) За победу в марафоне красоты! (3) Спасительница форума! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Танцующая фея » 11 дек 2009, 20:39

Natafanay))) , а какие у тебя весы и сколько стоят ? Ты их покупала чтобы корректировать тренировки и питание ? Засыпала тебя вопросами ... :-[
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Теория и практика жиросжигания

Сообщение Natafanay))) » 11 дек 2009, 20:53

Весы дочины, она как-то озадачилась похудением, хотя на мой взгляд, ей это ни к чему, её рост 165, а вес 56.На мой вкус - идеально.
А сколько стоят не знаю, доче их на день рождения подарила крестная.
Вложения
DSC00988.JPG
Наши весы.
Дела шли хорошо, но неизвестно куда...
Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.
Аватара пользователя
Natafanay)))
Демон в фартуке
 
Имя: Наталья
Статус: Тому, кто всю жизнь питался надеждами, клизма не поможет.(с)
Сообщений: 3591
Зарегистрирован: 16 авг 2009, 10:46
Откуда: Москва
Cпасибо сказано: 1996
Спасибо получено: 1633 раз в 1006 сообщениях
Медали: 6
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1500 спасибо! (1) За победу в марафоне красоты! (3) Спасительница форума! (1)

Пред.След.

Вернуться в Фитнес


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron