Бодифлекс

Для похудения и поднятия настроения!

Модератор: Iris Darksteel

Re: Бодифлекс

Сообщение Cентябрина » 21 мар 2014, 15:48

Светлана меня зовут Изображение
Утром у меня классическая тренировка. У меня P90X3 с Тони Хортоном. Мне одного БФ мало Изображение
Не знаю насчёт вечера, может, добавлю в утренний комплекс. Подумать надо.
И у меня нет особой цели похудеть, мне просто нравится заниматься, ну и подтянуть фигуру никогда не помешает Изображение
Аватара пользователя
Cентябрина
Звезда форума
 
Имя: Светлана
Сообщений: 1537
Зарегистрирован: 27 окт 2011, 10:36
Откуда: Алтай
Cпасибо сказано: 1130
Спасибо получено: 2451 раз в 1154 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1500 спасибо! (1) Получила 3000 спасибо! (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Танцующая фея » 21 мар 2014, 19:51

Света, очень приятно :thank: , вот и познакомились ;)
И у меня нет особой цели похудеть, мне просто нравится заниматься,
, класс! Получать удовольствие от тренировок здорово, у меня не всегда получается. А цели можно ставить любые : здоровье, выносливость, чувство гармонии, долгожительство и прочие глобальные приятные штуки. :) Мирозданию почему-то важно знать, зачем нам те или иные вещи нужны. :rolleyes:
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Cентябрина » 21 мар 2014, 20:38

Танцующая фея писал(а): здоровье, выносливость, чувство гармонии, долгожительство и прочие глобальные приятные штуки.

Вот всё это и хочу, прямо хором Изображение
И хорошую фигуру в комплекте Изображение
Аватара пользователя
Cентябрина
Звезда форума
 
Имя: Светлана
Сообщений: 1537
Зарегистрирован: 27 окт 2011, 10:36
Откуда: Алтай
Cпасибо сказано: 1130
Спасибо получено: 2451 раз в 1154 сообщениях
Медали: 2
Сказала 1500 спасибо! (1) Получила 3000 спасибо! (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Танцующая фея » 21 мар 2014, 20:44

Вот всё это и хочу,
, тогда надо написать все в красивом блокнотике и почитывать время от времени. Желательно никому не показывать. Я еще на стикерах прямо на табло беговой дорожки клеила. Бегу, бумаженцию читаю, типа бег к мечте. :laugh:
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Танцующая фея » 25 мар 2014, 13:33

Девочки, хочу предупредить. :old: Если кто-то из вас давно не занимался физкультурой ( или вообще не занимался), начинайте БФ не с Мариной Корпан, а с ГЧ.(коплекс на стуле). У Корпан с первого же занятия нагрузка будь здоров.
Есть упры опасные для людей с больными суставами и спиной! :)
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Танцующая фея "Спасибо" сказали
Natafanay)))

Re: Бодифлекс

Сообщение Танцующая фея » 25 мар 2014, 13:36

А я между тем, определилась(почти) с целями, и позанималась второй раз с Корпан. Бодифлекса у нее маловато для меня, я добавляю дополнительные упражнения. Зато есть каланетика и необычный подход, с усилением силовой нагрузки. Думаю, что её комплекс действительно супердейственный. Только со спинками надо бы поосторожнее.
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Танцующая фея » 28 мар 2014, 17:14

Продолжаю изучать систему Корпан. Хотя именно системы я пока не увидела. Вот мои наблюдения:
1. Тренироваться рекомендуется 2 раза в день. Утром обычный БФ (видимо имеют ввиду БФ с ГЧ). Вторая тренировка с Корпан - смесь БФ и силовой.
2. Заглянула в конец 2 сезона, а там :shock: в бодифлексовой части Марина вдыхает после задержки через рот, с характерным всхлипом-вздохом (привет соседям :laugh: ) как у ГЧ. В первом сезоне и в большей части второго Копран строго так поучает : "Вдох только через нос!"
3. Есть очень интересные упражнения, как я поняла из пилатеса. Пойду параллельно пилатес искать. :)
В общем я все равно продолжу занятия с ней, пока не разочаруюсь. И если кому-нибудь интересно, то буду продолжать делиться результатами и умозаключениями.
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Танцующая фея "Спасибо" сказали
Уссурочка

Re: Бодифлекс

Сообщение Танцующая фея » 29 мар 2014, 13:27

В третьем сезоне - третий способ выдоха. :laugh: Спокойный через нос и рот одновременно ( мне так показалось, объяснений подробных не было, так что посмотрите внимательно). Зато Марина сказала, что за 10 лет, которые она практикует БФ, врачи-кардиологи пришли к мнению, что дышать лучше всего так, чтобы воздух не врывался с силой в дыхательные пути(это про вдох после задержки - 5 этап). И еще, важный момент : для начинающих задержка дыхания - минимальная, :old: постепенно увеличиваем до 7-10. На счет 1001,1002...1007. Иначе может кружиться или болеть голова.

Вчера еще раз перечитала книгу ГЧ. Там дается 3 комплекса: на пресс, ноги, руки. Их рекомендуют чередовать.Два раза в день занимаются только первую неделю (видимо, чтобы быстрее увидеть результат), далее - 1 раз в день утром(15-20 мин.) В своем видео ГЧ говорит, что начинать любое занятие надо с 3-х упражнений(дыхание животом, лев, уродливая гримаса), а заканчивать комплексом для лица.
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Танцующая фея » 14 авг 2014, 19:00

Выполняю обещание.
Про "вдовий холмик", как его убрать. Так как БФ способен сжигать жиры в нужной области, то достаточно найти упражнение, которое задействует проблемное место (статическая, динамическая нагрузка или растяжение).
Упражнение называется "крылья". Оно есть в системе Марины Корпан.
Мы представляем себя сжимающими руль мотоцикла. Руки поднять на уровень плечей. Потом тянем "руль" на себя". Лопатки движутся навстречу друг другу. Напрягается верхняя часть спины(там, где у нас растут "крылья" - неприятный жирок, на уровне лопаток по бокам спины) и то самое место - у основания шеи. Это и будет основной позой на задержке дыхания. Далее все как обычно: выполняем все этапы дыхания БФ и принимаем позу "крылья" на задержке вдоха.
В общем, лучше это увидеть, по описанию трудно ориентироваться.
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

За это сообщение пользователю Танцующая фея "Спасибо" сказали
Багира, Рыбка Дори, Изуми

Re: Бодифлекс

Сообщение Рыбка Дори » 14 авг 2014, 19:45

странно, написала, а теперь не нахожу....

Я поняла как это делать, Лена, а сколько раз?
И дыхание в боди флексе - это то, что мешает мне его принимать :-[
Господи, сделай так, как мне надо, а не так, как я хочу!
«Нет ни плохого, ни хорошего, только мысль делает вещи такими, какими они нам кажутся» Шекспир
Аватара пользователя
Рыбка Дори
Звезда форума
 
Сообщений: 6084
Зарегистрирован: 28 дек 2010, 14:39
Cпасибо сказано: 12409
Спасибо получено: 4150 раз в 3236 сообщениях
Медали: 8
Сказала 4000 спасибо! (1) Сказала 5000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1) Получила 5000 спасибо! (1)
За победу в марафоне красоты! (1) За победу в англо-марафоне! (1) За победу в марафоне уборки! (1) За разбор информации (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Танцующая фея » 14 авг 2014, 23:14

Все упражнения в БФ делают по 3 раза.
Люда, а что тебя смущает в дыхании БФ?
Я вышла плясать в туман над Ян-Цзы
Постигшие бессмысленность печалей
Растят цветы и не считают дни.
Аюна Аюна
Аватара пользователя
Танцующая фея
Звезда форума
 
Имя: Лена
Сообщений: 1942
Зарегистрирован: 25 авг 2009, 09:34
Cпасибо сказано: 4929
Спасибо получено: 1379 раз в 943 сообщениях
Медали: 2
Сказала 2000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Рыбка Дори » 16 авг 2014, 15:49

Танцующая фея писал(а):Все упражнения в БФ делают по 3 раза.
Люда, а что тебя смущает в дыхании БФ?


Смотри, чисто моя точка зрения (взращённая на йоге БКС Айенгара :laugh1: ). Марина Корпан утверждает (вместе с её коллегами), что такое дыхание больше насыщает организм кислородом.... По личной практике могу судить, что более шумное дыхание не значи более глубокое дыхание, а о том, чтобы арскрывать грудь и наполнять её и опускать диафрагму, увеличивая объём лёгких речи не идёт. Да и идти не может в динамике.
Зато голова пойти кругом может.
Поэтому и смущает.

Теперь вернёмся чисто к холке.
Логично, что 3 раза для того, чтобы убрать холку - недостаточно?

Дальше я предложила бы не бидифлекс методы, можно ли здесь?
Господи, сделай так, как мне надо, а не так, как я хочу!
«Нет ни плохого, ни хорошего, только мысль делает вещи такими, какими они нам кажутся» Шекспир
Аватара пользователя
Рыбка Дори
Звезда форума
 
Сообщений: 6084
Зарегистрирован: 28 дек 2010, 14:39
Cпасибо сказано: 12409
Спасибо получено: 4150 раз в 3236 сообщениях
Медали: 8
Сказала 4000 спасибо! (1) Сказала 5000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1) Получила 5000 спасибо! (1)
За победу в марафоне красоты! (1) За победу в англо-марафоне! (1) За победу в марафоне уборки! (1) За разбор информации (1)

За это сообщение пользователю Рыбка Дори "Спасибо" сказали
Танцующая фея

Re: Бодифлекс

Сообщение Рыбка Дори » 16 авг 2014, 16:14

Цветом выделила вступление, чтобы оно не мешало: если раздражает, пожалуйста просто не читать ;)
Мне проще от чгео то отталкаваться, поэтому беру статью, наверное хорошую и правильную.

– Это всё, наверное, лженаука?

– Не совсем так. Эти представления, если, конечно, исключить «энергетический застой», не лишены основания. Дело в том, что наш позвоночник здоров только тогда, когда он защищён и поддерживается активным мышечным корсетом. Сильные мышцы, эластичные связки и подвижные межпозвонковые суставы – это гарантия здоровья шейного отдела позвоночника. В подавляющем большинстве случаев холка начинает развиваться по «поведенческим» причинам.


Можете бросать в меня тапками, но я зацепилась за фразу Эти представления, если, конечно, исключить «энергетический застой», не лишены основания и дальше идти просто не могла.
Ну, мне кажется что видно глазами, что именно там и именно энергетический застой.

Но в остальном суть сохраняется.
Расслаблять зажатые мышцы воротниковой зоны
Оздоровлять шейно - грудной отдел позвоночника
СЖигать холку по методике, предложенной Леной.

Расслаблять мышцы. Как уже говорили: массаж или другое расслабление.
Другое расслабление я знаю только 2 (конечно есть больше, но пока я до них не дотумкала): плавание и иголки.
Плавание должно быть только в очках, с головой в вде и вытягиванием шеи, с расслаблением плечей. Спокойное плавание.
Ещё одно условие: в достаточно комфортной воде.
Иголки - раньше это называлось иппликатор Кузнецова. Сейчас этим зубчикам куча названий, продаются везде и разные. Вот в конце работы укладывать их на валик под холку, голову на другую подушку и отдыхать время указанное на интструкции - тоже вариант.
Господи, сделай так, как мне надо, а не так, как я хочу!
«Нет ни плохого, ни хорошего, только мысль делает вещи такими, какими они нам кажутся» Шекспир
Аватара пользователя
Рыбка Дори
Звезда форума
 
Сообщений: 6084
Зарегистрирован: 28 дек 2010, 14:39
Cпасибо сказано: 12409
Спасибо получено: 4150 раз в 3236 сообщениях
Медали: 8
Сказала 4000 спасибо! (1) Сказала 5000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1) Получила 5000 спасибо! (1)
За победу в марафоне красоты! (1) За победу в англо-марафоне! (1) За победу в марафоне уборки! (1) За разбор информации (1)

За это сообщение пользователю Рыбка Дори "Спасибо" сказали
Изуми, Танцующая фея

Re: Бодифлекс

Сообщение Рыбка Дори » 16 авг 2014, 16:22

Разработка шейных позвонков. Нашла такую статью.
Полный инет упражнений для шеи, но многие разрабатывают только саму шею. Тогда как это место не только шея - шея это как 1 дорожка от этого перекрёстка. Но плечи и руки и сам позвоночник - 3 другие дорожки.
Поэтому комплекс, на который даю ссылку мне нравится больше :thank:
не обязательно делать все упражнения, хотя бы половину?
Ещё можно Гомукхасану добавить.
Последний раз редактировалось Рыбка Дори 16 авг 2014, 16:23, всего редактировалось 1 раз.
Господи, сделай так, как мне надо, а не так, как я хочу!
«Нет ни плохого, ни хорошего, только мысль делает вещи такими, какими они нам кажутся» Шекспир
Аватара пользователя
Рыбка Дори
Звезда форума
 
Сообщений: 6084
Зарегистрирован: 28 дек 2010, 14:39
Cпасибо сказано: 12409
Спасибо получено: 4150 раз в 3236 сообщениях
Медали: 8
Сказала 4000 спасибо! (1) Сказала 5000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1) Получила 5000 спасибо! (1)
За победу в марафоне красоты! (1) За победу в англо-марафоне! (1) За победу в марафоне уборки! (1) За разбор информации (1)

За это сообщение пользователю Рыбка Дори "Спасибо" сказали
Изуми, Танцующая фея

Re: Бодифлекс

Сообщение Рыбка Дори » 16 авг 2014, 16:23

Ещё! вспомнила про расслабление!
Палка - чесалка. Или деревянный массажёр для самомассажа :-[

Если не по теме, унесу куда скажите.
Господи, сделай так, как мне надо, а не так, как я хочу!
«Нет ни плохого, ни хорошего, только мысль делает вещи такими, какими они нам кажутся» Шекспир
Аватара пользователя
Рыбка Дори
Звезда форума
 
Сообщений: 6084
Зарегистрирован: 28 дек 2010, 14:39
Cпасибо сказано: 12409
Спасибо получено: 4150 раз в 3236 сообщениях
Медали: 8
Сказала 4000 спасибо! (1) Сказала 5000 спасибо! (1) Получила 1000 спасибо! (1) Получила 5000 спасибо! (1)
За победу в марафоне красоты! (1) За победу в англо-марафоне! (1) За победу в марафоне уборки! (1) За разбор информации (1)

За это сообщение пользователю Рыбка Дори "Спасибо" сказали
Изуми, Танцующая фея

Пред.След.

Вернуться в Фитнес


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron