lillyfee, упражнения нам дают в комплексе, разделим его на пять частей.
1ч. - ложишься на бочок, сгибаешь ноги под углом 90 градусов и поднимаешь ногу (в согнутом состоянии), чередуешь 10 раз медленно, 10 раз быстро.
2ч. - в том же положении заводишь ногу перед собой, как будто делаешь шаг и точно так же поднимаешь ногу.
3ч. - из положения (2ч.) ногу выпрямляешь.
4ч. - из положения "кошечка" поднимаешь согнутую ногу вверх, стараясь не прогибать спину, ставишь обратно.
5ч. - закончив (4ч.) удерживаешь ногу в поднятом положении и пружинишь.
Количество подходов определяй по своему состоянию, т.к. в большом количестве делать их тяжело, это просто нас мучают