Девочки, еще раз напишу про еду до и после тренировки.
Если
надо жечь жир, то есть можно за 2-3 часа до тренировки. Если есть за 1 час, то 1-2 вареныхяичных белка или протеиновый изолят.Утром прекрасно заниматься натощак.
После дыхательной части (она обычно заканчивается через 40-45 минут после начала занятия) 1 час не есть. Как раз время, чтобы принять душ, переодеться,кое-что убратьв комнате, помедитировать, сделать самомассаж,приготовить еду - на выбор.
В дни тренировок убрать или сократить сладости и другие простые углеводы (картофель например)
___________________________________________________________________________
Если
жир жечь не надо, а есть цель поправиться , т.е увеличить мышечную массу, а так же улучшить мышечный рельеф:
До тренировки не есть 2-3 часа - это касается обычного приема пищи, если слегка перекусить за 1 час до тренировки, то такую пищу, чтобы она успела перевариться и не мешала дышать , например 3-4 ст.л.гречки на воде. Главное, чтобы к началу тренировки желудок не был заполнен.
После тренировки в душ и можно сразу есть.
Питание разнообразное и полноценное. Следим, чтобы было достаточно белковых продуктов.
_____________________________________________________________________
Воду пьем в любом случае, 1,5 -2 литра в течении дня минимум.