Уточните 2 пункта:
- Чем вы перекусываете?
- Почему вы перекусываете:
потому что хочется есть, но некогда или нечего?
Или потому что у вас есть минутка и вы хотите себя побаловать?
Кусочничество - моя больная тема. Мне кажется, наряду с очень малоподвижным образом жизни это основная причина моего лишнего веса.
Почему кусочничаю:
- у меня всегда есть в доступе еда;
- у меня нет привычки плотный (полноценный) завтрак-обед-ужин за исключением выходных. Можно назвать мой режим питания дробным, но по факту это кусочничество.
- это самый простой способ организовать себе минутку отдыха. На автомате встала, налила чай, села с ним за комп, почитала статью или форум;
- действительно, это самый простой способ утолить голод. Чай с молоком + кусок хлеба или фрукт - ничего не надо готовить, греть, думать, взвешивать.
- подсознательно я не воспринимаю перекус приемом пищи, можно от самой себя скрыть, как много я на самом деле ем. Одно дело - своими глазами видеть количество еды на тарелке во время полноценного приема пищи, другое - потихоньку таскать тот же объем на протяжении пары часов;
- организм привык к такому режиму, чувство голода возникает чаще, чем три-четыре раза в день, если делаю большие промежутки между приемами пищи, тошнит или начинает болеть голова. Если вовремя не перехватить, последнее превращается в приступ мигрени.
Перекусываю чем придется. В основном чай (сейчас стараюсь просто чай, а вообще люблю чай с молоком - сытнее), кусок черного хлеба, фрукты, сладкий перец. Если пошла вразнос, может быть что-нибудь калорийное типа бутерброда с сыром-маслом, бутерброда с маслом-медом. Дома всякие орешки-сладости не держу, а у родителей и ими кусочничаю, старательно отгоняя мысль о калорийности.