3-я неделяЗамеряем талию.1)
наши перекусы Давайте
разделим еду и десерты! Или хотя бы оттянем десерты на час – полтора после еды?
Сладкие напитки – есть десерты . Мне тоже жаль
Пробуем
отследить перекусыУточните
2 пункта:
- Чем вы перекусываете?
- Почему вы перекусываете:
потому что хочется есть, но некогда или нечего?
Или потому что у вас есть минутка и вы хотите себя побаловать?
- теперь критично подходим
к самим перекусам.
Лично мне быстрее всего перкусить хлебом, конфетами, о торте и не говорю – только предложите !Каждый раз при перекусе предложите себе
заменить его на:
- стакан воды с долькой лимона, имбиря, яблока, ягодами Годжи и т.д. и т.п
- исследуйте возможность выпить свежевыжатый фруктовый или овощной сок!
М.б. вы можете делать его сами, м.б. в каком-то киоске или кафе есть такое наименование в меню. Апельсиновый, морковный с яблочным, яблочный, мы нашли место с миксом: морковь, яблоко, цидония, свекла, а вкусно!
Как вариант принимается яблочный – грушевый соки, которые сделаны и стерилизованы в домашних без лишнего сахара.
- фруктиной (фруктину можно красиво порезать, залить сиропом, не заливать сиропом....)
- сухофрукты и цукаты?
- м.б. просто овощи, овощной салат, пара оливок и т.п.
+5 баллов – за
рецепт вашего полезного перекуса (пусть вы даже только сегодня его для себя придумали или нашли)
2) Продолжаем выполнять
упражнения которые понравились!
Дополнительно в ассортимент к методу Фукудзы или Супта Вирасане добавим:
Танцевать по 10 минут в день
Вставлять в скручивания немного пресса:
Парипурна Навасана ,
Ардха Навасана ,
Джатара Паривартанасана , или пресс из боди билдинга, который вам знаком.
3)
Задание по мотивации!!!Погуглите, посмотрите вокруг себя, проанализируйте СВОЙ день и назовите
2 действия, которы вы с удовольствием выполняли бы каждый день и которые улучшают ваше самочувствие, ваше здоровье, ваш внешниё вид (лучше конечно елси это вид животика).
М.б. это что-то из жизни звёзд или моделей, м.б. вы наблюдаете это у своих знакомых, тренера, у мужа...., м.б. у вас уже ест такеи элементы Вашего Идеального утра, или Вашего Идеального вечера?
-
поделитесь с нами + 5 баллов!- если вы не выполняете их, подумайте до ответа: что мешает вам их выполнять
?
Подтягиваем животик!!!!Добавим к нашему уже привычному действию:
каждый раз выходя из дома по упти куда-то (хоть до автостоянки)
одеваем подтянутый животик и сверху одеваем УЛЫБКУ! Не голливудскую, просто уголками губ
. Если получится включить огоньки в глазах – вау! Это будет то, что нужно
!